Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Σκεφτείτε βραχυπρόθεσμα
- Κάνετε προκατασκευασμένες διατροφές
- Περάστε τα γεύματα
- Μην αφιερώνετε χρόνο για φαγητό και τίποτα άλλο
- Εξαλείψτε εντελώς ένα είδος τροφής
- Μην εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες
- Κάνοντας τα γεύματα ως "ανταμοιβή"
- Μην πίνετε νερό
- Απολαύστε πάρτι και σαββατοκύριακα.
- Παραδώστε και εγκαταλείψτε
Εισαγωγή
Η διατήρηση του σωστού βάρους είναι σημαντική για τη σωματική και συναισθηματική υγεία. Τα θετικά αποτελέσματα ενός ιδανικού βάρους συνδέονται στενά με την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της αυτοεκτίμησης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος - ειδικά εάν το δοκιμάσατε σε άλλες περιπτώσεις χωρίς επιτυχία - αποφύγετε τα παρακάτω λάθη και θα πετύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Σκεφτείτε βραχυπρόθεσμα
Αποφύγετε να σκέφτεστε να χάσετε βάρος μόνο για να «φτιάξετε» σε ειδικές περιπτώσεις ή διακοπές. Δεν πρόκειται για την πραγματοποίηση ενός πάρτι ή για την παραλία, αλλά για το να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας όλο το χρόνο και να παραμείνετε υγιείς για το υπόλοιπο της ζωής σας. Έτσι, σκεφτείτε μακροπρόθεσμα: πώς θα θέλατε να είστε σε δέκα χρόνια; Αυτή η σκέψη θα σας επιτρέψει να θέσετε συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους. Μια άλλη άσκηση είναι να αναζητήσετε λόγους για να χάσετε βάρος. Εάν το υπερβολικό βάρος προκαλεί δυσκολίες ενώ παίζετε με παιδιά, σκεφτείτε πώς λίγα κιλά λιγότερα θα άλλαζαν τον τρόπο ζωής σας.
Κάνετε προκατασκευασμένες διατροφές
Αφήστε τις δημοσιευμένες δίαιτες εκεί έξω, όπως η «διατροφή φεγγαριού» ή η «διατροφή λεμονιών». Εκτός από το ότι είναι κακό για την υγεία, δεν λειτουργούν για διάφορους λόγους. Αποφύγετε επίσης να κάνετε δίαιτες που γίνονται για άλλους ανθρώπους: αυτό που λειτούργησε για τον φίλο σας μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς, αφού κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, ο οποίος θα ζητήσει ιατρικές εξετάσεις για να ετοιμάσει ένα σωστό σχέδιο διατροφής για τον μεταβολισμό και τον τρόπο ζωής σας. Μην ξεχνάτε: η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που σχεδιάστηκε μόνο για εσάς.
Περάστε τα γεύματα
Η παράκαμψη των γευμάτων είναι μια κακή απόφαση ειδικά για δύο λόγους. Το πρώτο είναι ότι όταν δεν υπομείνετε πια πείνα, θα καταλήξετε να φάτε την πρώτη διαθέσιμη επιλογή. Ο δεύτερος λόγος είναι ίσως λιγότερο γνωστός: όταν σταματήσετε να τρώτε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας ενεργοποιεί τη λειτουργία "επιβίωσης". Δηλαδή, ο μεταβολισμός σας καταλαβαίνει ότι περνάτε μια εποχή σπανιότητας και ενεργοποιείτε το σύστημα αποθήκευσης ενέργειας (καύσιμο για τη λειτουργία του), καθυστερώντας ή ακυρώνοντας την απώλεια βάρους. Έτσι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε κάθε τρεις ώρες, σε κατάλληλες μερίδες.
Μην αφιερώνετε χρόνο για φαγητό και τίποτα άλλο
Σήμερα είναι δύσκολο να χωρίσετε λίγο χρόνο μόνο για να φάτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν αυτό ενώ παρακολουθούν τηλεόραση, τελειώνουν μια δουλειά ή συζητούν ένα θέμα. Ωστόσο, είναι κακοί τρόποι που δυσκολεύουν να ελέγξουν πόσο τρώμε και να συνειδητοποιούμε όταν είμαστε πραγματικά ικανοποιημένοι. Επιπλέον, η γρήγορη ή υπό πίεση κατανάλωση προάγει την εμφάνιση των ελκών, αυξάνοντας τα προβλήματα με την οξύτητα και την πέψη. Πρέπει να σέβεστε τις ώρες των κύριων γευμάτων, να καταναλώνετε σιγά σιγά τα τρόφιμα, σε μικρές ποσότητες και να μασάτε καλά το φαγητό.
Εξαλείψτε εντελώς ένα είδος τροφής
Το πιο συνηθισμένο λάθος στις δίαιτες είναι να εγκαταλείψουμε εντελώς ορισμένα τρόφιμα (αλεύρια, λίπη, σάκχαρα κλπ.) Για να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα. Ωστόσο, πέρα από την προσωρινή λύση, οι περιορισμοί βλάπτουν τον οργανισμό επειδή χρειάζεται επαρκή συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών για να λειτουργήσει καλά. Επίσης, η στέρηση του εαυτού σας από ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση, με αποτέλεσμα να παραιτηθείτε από τον αρχικό στόχο. Από την άλλη πλευρά, ένας διατροφολόγος μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις κατάλληλες ποσότητες πρόσληψης ορισμένων τροφίμων. Θυμηθείτε ότι δεν πρόκειται για καλή εμφάνιση, αλλά για να είστε υγιείς!
Μην εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες
Η μη άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων λόγω έλλειψης χρόνου ή θέλησης είναι ένα άλλο συχνό λάθος όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Το σώμα θα πρέπει να εξαλείψει τις καταθέσεις του επιπλέον λίπους και να ενισχύσει τους μυς και ως εκ τούτου απαιτεί από εσάς να εκτελέσετε μια ελαφρά έως μέτρια δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτός από την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και την επίτευξη του στόχου σας, η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει την «ορμόνη ευτυχίας» και ενισχύει τους μυς και τα οστά. Ζητήστε τη συνέχεια ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή κάντε μια καθημερινή βόλτα στη δική σας γειτονιά.
Κάνοντας τα γεύματα ως "ανταμοιβή"
Είμαστε ειδικοί στην επινόηση δικαιολογιών και τη διαπραγμάτευση όταν αντιμετωπίζουμε έναν γαστρονομικό πειρασμό. Το ψέμα του να λέει "ακριβώς αυτή τη φορά" ή "αξίζω την άσκηση που έχω κάνει" είναι ο προάγγελος της αποτυχίας και της ενοχής που θα ακολουθήσει. Αν δυσκολευτείτε να απορρίψετε αυτές τις "ανταμοιβές", αντικαταστήστε τις με εκδόσεις που περιέχουν λιγότερες θερμίδες, όπως ένα παγωτό διατροφικών γιαουρτιών τα σαββατοκύριακα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έχετε πάντα φρούτα και ασκείστε τη θέλησή σας.
Μην πίνετε νερό
Δεν το πόσιμο νερό ή η αντικατάστασή του με αρωματισμένες επιλογές, ποτά διατροφής ή τσάι είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Παρόλο που δεν είναι βρώμικο, το νερό είναι το απαραίτητο υγρό για τη ζωή και τον κύριο στο σώμα μας και είναι ζωτικής σημασίας να το καταναλώνουμε καθημερινά. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δυόμισι λίτρα νερού την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε το εμφιαλωμένο νερό και να το συμπληρώσετε με χυμούς, αλλά ποτέ να μην εξαλείψετε πλήρως την πρόσληψη αυτού του ζωτικού υγρού. Η ενυδάτωση του σώματος είναι ένα θέμα που πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά.
Απολαύστε πάρτι και σαββατοκύριακα.
Είναι αδύνατο να μην παρευρεθείτε σε συμβαλλόμενα μέρη και συναντήσεις, ειδικά τα Σαββατοκύριακα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μην χάνετε την προσπάθεια που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας λόγω μιας επιπλέον πλάκας ή γυαλιού. Σχεδιάστε τι θα φάτε και θα πιείτε και, αν είναι δυνατόν, θα φάτε κάτι στο σπίτι πριν φύγετε για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας εκ των προτέρων. Θυμηθείτε ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν κενές θερμίδες, δηλαδή δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία. Για το λόγο αυτό, περιορίστε την πρόσληψη σε ένα ή δύο ποτήρια.
Παραδώστε και εγκαταλείψτε
Δεδομένου ότι το σώμα είναι συνηθισμένο σε ορισμένες ποσότητες και ποιότητες τροφίμων, κατά τις πρώτες εβδομάδες θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια νέα δίαιτα. Επιπλέον, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί στην αλλαγή και να ξεκινήσει την απώλεια βάρους. Είναι πιθανό ότι το υπόλοιπο θα συνεχίσει να δείχνει το ίδιο βάρος ή ακόμα και ελαφρώς να αυξηθεί, ειδικά αν εκπαιδεύετε με βάρη. Εάν έχετε επιβραδύνει να κερδίσετε βάρος, θα χρειαστεί επίσης χρόνος για να το χάσετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κρατήστε σταθερή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσαρμογής - προσπαθήστε να το σκεφτείτε ως έναν διαφορετικό τρόπο ζωής για τα επόμενα χρόνια.