Περιεχόμενο
- Υπολογισμός του ΔΜΣ σας
- Βήμα 1
- Βήμα 2
- Βήμα 3
- Βήμα 4
- Βήμα 5
- Προσδιορισμός της δομής του σώματός σας
- Βήμα 1
- Βήμα 2
- Βήμα 3
Ο ΔΜΣ είναι ένα αρκτικόλεξο για το Body Mass Index. Μετρά το σωματικό λίπος με βάση το ύψος και το βάρος των ενηλίκων ανδρών και γυναικών. Προφανώς, αυτή η μέτρηση πρέπει να προσαρμοστεί σύμφωνα με τη δομή του σώματος του ατόμου για να εξασφαλιστεί η ακρίβεια. Συνειδητοποιήστε ότι ο σκοπός είναι απλώς ο καθορισμός υγιών παραμέτρων για τον έλεγχο του βάρους. Αυτοί οι αριθμοί δεν λαμβάνουν υπόψη την πυκνότητα ή τη μυϊκή μάζα που μπορεί να αυξήσει την υγεία και τη ζωτικότητα και επίσης να κάνει το σώμα βαρύτερο, αντανακλώντας υψηλότερο ΔΜΣ.
Υπολογισμός του ΔΜΣ σας
Βήμα 1
Γράψτε το τρέχον βάρος σας σε κιλά.
Βήμα 2
Γράψτε το τρέχον ύψος σας σε μέτρα.
Βήμα 3
Πολλαπλασιάστε τον αριθμό Instruction 2 από μόνο του. Εάν έχετε 1,70, θα μοιάζει με αυτό:
1,70*1,70 = 2,89.
Βήμα 4
Διαιρέστε το βάρος σας σε kg με τον αριθμό της Οδηγίας 3. Συνεχίζοντας με το ίδιο παράδειγμα παραπάνω, για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, θα λάβουμε:
70/2,89 = 24,22.
Βήμα 5
-
Προσδιορισμός της δομής του σώματός σας
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε τον καρπό σας σε cm.
Βήμα 2
Αξιολογήστε τον βιοτύπο σας σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα:
Γυναίκες:
Κάτω από 1,57: Μια μεγάλη γροθιά θα έχει μέτρηση πάνω από 14,7 cm. Μεταξύ 1,57 και 1,65: Μια μεγάλη γροθιά θα έχει μέγεθος 15,8 cm. Πάνω από 1,65: Μια μεγάλη γροθιά θα μετρήσει πάνω από 16,51.
Ανδρες:
Πάνω από 1,65: Μια μεγάλη γροθιά θα μετρήσει πάνω από: 19,0 cm
Βήμα 3
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε μεγάλο μέγεθος καρπού, προσθέστε 10%. Αυτό σημαίνει ότι ένας υγιής ΔΜΣ για ένα ισχυρό άτομο θα είναι μεταξύ 23 και 25 ετών.