Περιεχόμενο
Υπάρχουν επί του παρόντος πολλά διαθέσιμα σχέδια διατροφής. Πολλά βασίζονται στην κατανάλωση συγκεκριμένων μερίδων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας αυτές τις τιμές χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο. Ο υπολογισμός μπορεί να αφορά ένα συγκεκριμένο φαγητό, ένα γεύμα ή τις θερμίδες που καταναλώνονται όλη την ημέρα. Όσο περισσότερο αξιολογείτε το φαγητό που τρώτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ελέγχετε τη διατροφή σας στο μέλλον.
Βήμα 1
Γράψτε το σύνολο σε γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους στα τρόφιμα που τρώτε ή παρακολουθήστε τις καθημερινές μερίδες σας.
Βήμα 2
Πολλαπλασιάστε τα γραμμάρια πρωτεΐνης με 4. Διαιρέστε το αποτέλεσμα με τον συνολικό αριθμό θερμίδων στα τρόφιμα. Αυτό είναι το ποσοστό πρωτεΐνης στα τρόφιμα.
Βήμα 3
Πολλαπλασιάστε τα γραμμάρια υδατανθράκων με 4. Διαιρέστε το αποτέλεσμα με τον συνολικό αριθμό θερμίδων για να λάβετε το ποσοστό υδατανθράκων στα τρόφιμα.
Βήμα 4
Πολλαπλασιάστε τα γραμμάρια λίπους με 9 και διαιρέστε το αποτέλεσμα με τις συνολικές θερμίδες για να λάβετε το ποσοστό λίπους.
Βήμα 5
Προσθέστε τα τρία αποτελέσματα μαζί. Η προσθήκη θα είναι ίση με 100%. Εάν όχι, υπολογίστε ξανά τους αριθμούς και βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει σωστά όλες τις τιμές.