Περιεχόμενο
- Οφέλη από τη θερμική επεξεργασία
- Οφέλη από την υγρασία
- Τύποι υγρής θερμότητας
- Θεραπεία ξηρής θερμότητας
- Προφυλάξεις
- Πότε πρέπει να αποφύγετε τη ζέστη
Εκτός από ένα καλό μασάζ, τίποτα δεν είναι καλύτερο για τους κουρασμένους μύες παρά για τη θερμότητα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολη την εφαρμογή ξηρής θερμότητας. Ωστόσο, η υγρή θερμότητα μπορεί να δώσει περισσότερη ανακούφιση.
Οφέλη από τη θερμική επεξεργασία
Η θερμική επεξεργασία των πονόλαιμων μυών, είτε ξηρών είτε υγρών, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή και επιτρέπει χαλάρωση του μυϊκού ιστού. Με χαλάρωση, η θερμότητα διεισδύει στον ιστό και ο πόνος υποχωρεί.
Οφέλη από την υγρασία
Η υγρή θερμότητα γενικά μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για την ανακούφιση των πονεμένων μυών. Με την υγρασία, η διείσδυση θερμότητας τείνει να είναι υψηλότερη, σύμφωνα με τον γιατρό Vert Mooney, ο οποίος γράφει για την ιστοσελίδα Spine-Health.com. Η ξηρή θερμότητα, όπως και στις ηλεκτρικές θερμάστρες, μπορεί να αντλεί νερό από το σώμα σας και να ερεθίζει το δέρμα.
Τύποι υγρής θερμότητας
Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί με υγρασία με διάφορους τρόπους. Ζεσταίνετε μια υγρή πετσέτα στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά δευτερόλεπτα και τοποθετώντας την πάνω από την ερεθισμένη περιοχή δίνει άνεση. Για τον πόνο σε ολόκληρο το σώμα, η διαμονή μέσα σε ένα υδρομασάζ ή το να κάθεστε σε μια σάουνα ατμού μπορεί να δώσει μεγαλύτερη ανακούφιση.
Θεραπεία ξηρής θερμότητας
Η ξηρή θερμότητα μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα. Η τυπική επεξεργασία ξηρής θερμότητας γίνεται με ηλεκτρικές θερμάστρες και στεγνές λωρίδες ή σάουνα.
Προφυλάξεις
Όταν χρησιμοποιείτε θερμότητα, ξηρή ή υγρή επεξεργασία, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα στρώμα από προστατευτικό ή μονωτικό ύφασμα ανάμεσα σε εσάς και το σακουλάκι. Για μεγαλύτερη διείσδυση και ανακούφιση του πόνου, η χρήση μέτριας θερμότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι καλύτερη από τη χρήση έντονης θερμότητας για λίγα λεπτά.
Πότε πρέπει να αποφύγετε τη ζέστη
Η θερμότητα δεν ενδείκνυται εντός των πρώτων 24 έως 48 ωρών μετά τη μυϊκή βλάβη λόγω φλεγμονής. Ξεκουραστείτε, εφαρμόστε πάγο, συμπυκνώστε και ανυψώστε αρχικά τις πληγείσες περιοχές. Ο Δρ Mooney της Spine-Health.com δηλώνει ότι, γενικά, εάν η τραυματισμένη περιοχή είναι πρησμένη ή μελανιασμένη, είναι καλύτερο να τοποθετηθεί πάγος ή κρύος θύλακας στο χώρο για να μειωθεί η φλεγμονή ή το πρήξιμο.