Περιεχόμενο
Ένα κάταγμα μπορεί να συμβεί σε ένα από τα οκτώ οστά του καρπού ή μεταξύ του καρπού και της ακτίνας ή του αντιβραχίου. Ένα άτομο μπορεί να έχει ένα σπασμένο καρπό που παίζει αθλήματα, σε τροχαία ατυχήματα ή πτώσεις. Η ηλικία μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας, καθώς τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα όταν οι άνθρωποι γερνούν. Μόλις αφαιρεθεί το cast και ο γιατρός επιβεβαιώσει ότι έχει επουλωθεί, μπορούν να εκτελεστούν ορισμένες ασκήσεις για την αποκατάσταση του καρπού και των μυών του αντιβραχίου.
Οι ασκήσεις
Οι ασκήσεις αποκατάστασης περιλαμβάνουν κινήσεις εκτόνωσης και δόμησης. Η τέντωμα θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να κινείστε ξανά τον καρπό σας. Οι μύες σας θα είναι πιθανώς σκληροί και άκαμπτοι. Προχωρήστε αργά σε αυτούς τους μυς και εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Πάντα να επιμηκύνετε πριν από οποιαδήποτε κίνηση οικοδόμησης δυνάμεων για να αποφύγετε τα μυϊκά στελέχη. Οι ασκήσεις που βοηθούν στην εκ νέου ενεργοποίηση των καρπών και των μυών του αντιβράχιου θα συμβάλουν στη συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
Εμπλοκή και διάταση του καρπού επάνω και κάτω: Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τον τραυματισμένο καρπό ενάντια στο γόνατό σας (με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω). Με το χέρι ανοιχτό, πιέστε το προς τα κάτω και τεντώστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας επάνω και τεντώστε το τραβώντας το πίσω στο σώμα σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις των ίδιων κινήσεων με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω.
Εμπλοκή και διάταση του καρπού προς τα αριστερά και προς τα δεξιά: διατηρώντας την ίδια θέση καθήλωσης (παλάμη στραμμένη προς τα κάτω), μετακινήστε το χέρι σας προς τα αριστερά και τεντώστε το. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια κίνηση προς τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 10 φορές. Είναι σημαντικό να κινείστε τον καρπό προς όλες τις κατευθύνσεις για να ανακτήσετε την πλήρη κίνηση και την ευελιξία.
Ασκηση οικοδόμησης αντοχής
Με την εξαίρεση της άσκησης με μπάλα, περιορίστε τις ασκήσεις σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα "σχίσουν" περισσότερες μυϊκές ίνες στα χέρια, οι οποίες απαιτούν περίοδο ανάκαμψης. Εάν δεν έχετε αλτήρες, χρησιμοποιήστε ένα σφυρί ή ένα κουτάλι σούπας για τις δύο τελευταίες ασκήσεις.
Λαβή μπάλα: Πιέστε μια μπάλα από το λάστιχο ή το τένις στην παλάμη του χεριού σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 πλήρεις επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση ενός σπασμένου καρπού.
Περιστροφή του καρπού: Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο με το χέρι σας στο γόνατό σας (παλάμη στραμμένη προς τα επάνω). Πάρτε ένα ελαφρύ αλτήρα και χαμηλώστε το μόνο με την κίνηση του χεριού. Ανυψώστε το και τραβήξτε το χέρι σας προς το σώμα σας καθώς συστέλλετε τους μύες στους βραχίονες σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Χρησιμοποιήστε ελαφρώς βαρύτερα βάρη καθώς ο καρπός γίνεται ισχυρότερος.
Αντίστροφη παλμική περιστροφή: Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την κανονική περιστροφή του καρπού, εκτός από το ότι θα εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Και πάλι, χρησιμοποιήστε έναν ελαφρύ αλτήρα επειδή οι εκτεινόμενοι μύες στους οποίους θα εργαστείτε σε αυτή την άσκηση δεν είναι τόσο ισχυροί όσο οι μυς των καμπτήρων σας (προηγούμενη άσκηση). Απλά σηκώστε το βάρος, όπως ακριβώς και πριν, λυγίζοντας τους μύες στην κορυφή της κίνησης. Κάνετε 10 επαναλήψεις. (Βλ. Αναφορές 1 και 2 παρακάτω για περισσότερες λεπτομέρειες και πρόσθετες ασκήσεις).