Περιεχόμενο
Μια κήλη βουβωνική ή βουβωνική εμφανίζεται όταν ένας βρόχος του εντερικού ιστού ολισθαίνει έξω από το κάτω κοιλιακό τοίχωμα. Αυτός ο τύπος κήλης συνήθως προκαλείται από κοιλιακή μυϊκή αδυναμία, αυξημένη πίεση μέσα στην κοιλιακή χώρα, ανύψωση βάρους ή άσκηση κατά την εκκένωση. Μια βουβωνική κήλη είναι συνήθως οδυνηρή και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση και πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών. Μπορεί επίσης να συστήσει κάποιες απαλές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των πυελικών μυών και της βουβωνικής χώρας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Πεζοπορία
Η ενίσχυση των μυών σας και η μείωση της πίεσης στον κοιλιακό τοίχο σας είναι απαραίτητη για μια καλή ανάκαμψη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει 45 λεπτά με τα πόδια την ημέρα. Το περπάτημα αυξάνει την αλληλεπίδραση μεταξύ της πυέλου και των κάτω κοιλιακών μυών και την ενισχύει. Ενισχύει επίσης την αλληλεπίδραση του μυοσκελετικού συστήματος και βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των νευρώσεων, γεγονός που θα βοηθήσει να διατηρηθεί ο εντερικός ιστός στη θέση του και να αποφευχθεί η χαλάρωση ή η ρήξη των κοιλιακών μυών. Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή, τη στάση σας και το ρυθμό σας ενώ περπατάτε.
Τεντωτική τάνυση
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της θεραπείας, ο γιατρός μπορεί να συστήσει κάποιες ήπιες εκτάσεις, όπως ο τένοντας. Αυτό στοχεύει τους χαμηλότερους πυελικούς και κοιλιακούς μύες και συμβάλλει στη μείωση κάθε πίεσης ή καταπόνησης στον κοιλιακό τοίχο. Ξεκινήστε με το ψέμα σας στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Βρείτε και κρατήστε τη θέση στην οποία αισθάνεστε την ελάχιστη ταλαιπωρία και κάνετε την σπονδυλική στήλη σας πιο σταθερή. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από το ένα πόδι, κρατώντας και τα δύο άκρα, και σηκώστε το πόδι επάνω. Αν και το πόδι έχει σηκωθεί, τραβήξτε το δάκτυλό σας προς το μέρος σας, διασφαλίζοντας ότι το γόνατό σας παραμένει ίσιο. Συνεχίστε να τραβάτε την πετσέτα και να φέρνετε το πόδι προς το στήθος μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα στον μηρό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό το μέρος με το άλλο πόδι και επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Επιμήκυνση της πριφορμής
Μια άλλη απαλή επέκταση που συνιστάται κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της θεραπείας είναι η τέντωμα του πριφορμήματος. Ο μυϊκός πόρος είναι μερικώς τοποθετημένος στο πυελικό τοίχωμα και στους γλουτούς. Υποστηρίζει το πυελικό τοίχωμα και βοηθά στην περιστροφή των γοφών και των μηρών. Όταν ο μυς είναι τεταμένος, φθαρμένος ή ερεθισμένος, το κάτω μέρος της πλάτης και ο πυελικός τοίχος γίνεται αδύναμος και μπορεί να εμφανιστεί μια βουβωνική κήλη. Κάντε αυτή την άσκηση για να εξασφαλίσετε επούλωση πληγών, να μειώσετε τα οίδημα και τα ουλές και να βελτιώσετε την ευελιξία στους γοφούς και τους μηρούς. Ξεκινήστε με το ψέμα σας στην πλάτη σας. Βρείτε και κρατήστε τη θέση όπου αισθάνεστε τη λιγότερη δυσφορία και η σπονδυλική σας στήλη γίνεται πιο σταθερή. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια γύρω από το πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας, σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και φέρετε το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας. Συνεχίστε να τραβάτε το αριστερό γόνατο προς την κατεύθυνση σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο δεξί γλουτό σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το αριστερό σας πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Λειτουργία κάμψης ή περιστροφής του ισχίου
Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης αποκατάστασης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει απαλές διαστάσεις, όπως κάμψη ή περιστροφή του ισχίου για να ομαλοποιήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την ευελιξία του ισχίου. Εκτελέστε μια άσκηση κάμψης ισχίου καθιστώντας στην άκρη ενός τραπέζι με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Φέρτε το τραυματισμένο πόδι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτό το τμήμα 30 φορές και αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει εσωτερική και εξωτερική περιστροφή των ισχίων. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, στον πάγκο ή σε οποιαδήποτε σταθερή επιφάνεια με τα πόδια σας να κρέμονται πάνω από το πάτωμα. Ξεκινήστε περιστρέφοντας τον μηρό σας στον άξονα ισχίου. Γυρίστε αργά το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια γυρίστε το πόδι σας έξω. Εκτελέστε 30 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά αυτόν τον αριθμό.