Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση. Για μερικούς ηλικιωμένους, μπορεί να είναι δύσκολη λόγω αδυναμίας στα πόδια, ισορροπίας ή άλλων προβλημάτων. Οι ασκήσεις καθήμενων ποδιών μπορεί να είναι η λύση. Θα βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης των ποδιών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Ποτέ μην ξεκινάτε ένα πρόγραμμα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Οι ηλικιωμένοι, ιδιαίτερα, πρέπει να ζητούν από έναν επαγγελματία τον τύπο των ασκήσεων που πρέπει να δοκιμάσουν και τις οποίες πρέπει να αποφύγουμε.
Επέκταση ποδιών
Μια απλή άσκηση είναι η επέκταση ποδιού. Καθίστε στην καρέκλα κρατώντας τα πλάγια με τα χέρια σας. Με το δεξί πόδι σταθερά φυτεμένο στο πάτωμα, επεκτείνετε αργά το αριστερό πόδι, εμπνέοντας το κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Αφήστε το παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση και μετρήστε σε τρία, στη συνέχεια επαναλάβετε την μέτρηση και εκπνέετε όταν κατεβάζετε το πόδι. Κρατήστε τον κορμό σας ακίνητο και ευθεία όλη την ώρα. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων με βάση τη σύσταση του γιατρού σας.
Τετρακέφαλο
Συνδυάστε τις επεκτάσεις ποδιών με μια εύκολη προπόνηση που λειτουργεί στους μυς των μηρών. Ξεκινήστε κανονικά την επέκταση ποδιού. Ενώ το πόδι είναι στον αέρα, σφίξτε τους μυς γύρω από το γόνατό σας και μετρήστε σε πέντε. Χαλαρώστε και κατεβάστε το πόδι. Ξεκινήστε με τέσσερις επαναλήψεις σε κάθε άκρο.
Άκανθες και κνήμες
Μια απλή άσκηση αστράγαλου συνεδρίαση είναι ο κύκλος. Σηκώστε το πόδι σας ελαφρώς και περιστρέψτε τον αστράγαλο σε πλήρη κύκλο πέντε φορές, έπειτα γυρίστε την και γυρίστε την προς την αντίθετη κατεύθυνση πέντε φορές. Καλέστε και επαναλάβετε με τον άλλο αστράγαλο. Μια μεγάλη άσκηση για τα πόδια σας σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τα τακούνια σας στο έδαφος και αγγίζοντας το έδαφος αρκετές φορές, αισθάνεστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας.
Band
Πολλοί άνθρωποι όλων των ηλικιών προσθέτουν πανό σε ασκήσεις καρέκλας. Αυτές οι ζώνες είναι κατασκευασμένες ειδικά από ελαστικό και έρχονται σε διαφορετικά επίπεδα έντασης. Μια άσκηση περιλαμβάνει την περιτύλιξη ενός άκρου της ζώνης γύρω από το τοίχωμα και κρατώντας το άλλο άκρο στα χέρια σας, χτυπώντας απαλά. Ένας άλλος είναι να στερεώσετε το φύλλο στα πόδια της καρέκλας και στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα στο ελαστικό, ανασηκώνοντας αργά τα πόδια σας ένα κάθε φορά από το πάτωμα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια μπάντα στην καθημερινή ρουτίνα άσκησης.
Άλλες επικλήσεις
Φορέστε άνετα, σωστά ρούχα κατά την άσκηση. Σκεφτείτε να τοποθετήσετε την αγαπημένη σας μουσική στο παρασκήνιο, επεξεργάζεστε ένα ρυθμό βοηθά στην καταμέτρηση και κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική. Βρείτε έναν συνεργάτη ή τουλάχιστον κάποιον που θα είναι υπεύθυνος. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.