Περιεχόμενο
- Λειτουργία της κορτιζόλης
- Οφέλη
- Αρνητικές επιδράσεις
- Επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας
- Παθολογικές εκτιμήσεις
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφριδιακά αδένα σε απόκριση σε άγχος ή άλλα χημικά σήματα. Καθώς οι ασκήσεις αναγκάζουν το σώμα να παρεκκλίνει προσωρινά από την ομοιόσταση (φυσική ισορροπία), αυτό θεωρείται από το σώμα ως στρες, το οποίο προκαλεί απελευθέρωση της ορμόνης. Ακόμα, καθώς η σωματική δραστηριότητα γίνεται μια συνήθεια, το αποτέλεσμα μειώνεται, προκαλώντας το σώμα να έχει καλύτερη αντίδραση στο σωματικό στρες και απαιτώντας λιγότερη απελευθέρωση κορτιζόλης.
Λειτουργία της κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι ένα γλυκοκορτικοειδές, γνωστό και ως υδροκορτιζόνη, και απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια όταν διεγείρεται από άγχος, ρύθμιση του ανοσοποιητικού ή ακόμα και από την ρύθμιση του κιρκαδιακού κύκλου. Επειδή η κορτιζόλη είναι μέρος των φυσικών αντιδράσεων του σώματος στο στρες, οι κύριες λειτουργίες αυτής της ορμόνης περιλαμβάνουν την προετοιμασία σας για το ξεμπλοκάρισμα. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ως στρες και απελευθερώνει την κορτιζόλη σε απάντηση σε μια τυπική άσκηση. Η κορτιζόλη αυξάνει την ποσότητα του διαθέσιμου καυσίμου διεγείροντας τη γλυκονεογένεση (παραγωγή γλυκόζης) στο ήπαρ, αυξάνοντας την αποθήκευση του γλυκογόνου (τον τρόπο αποθήκευσης γλυκόζης ή σακχάρου στο σώμα) και αναστέλλοντας τη δράση της ινσουλίνης, η οποία αποτρέπει την πρόσληψη γλυκόζης στον μυ και αυξάνει τη συγκέντρωσή του στο αίμα. Επιπλέον, η κορτιζόλη αυξάνει τη χρήση πρωτεΐνης στους μυς και το λίπος στον λιπώδη ιστό. και οι δύο διαδικασίες καταστρέφουν την αποθηκευμένη ενέργεια και απελευθερώνουν καύσιμο στην κυκλοφορία του αίματος για άμεση χρήση.
Οφέλη
Η κορτιζόλη είναι ένας ισχυρός αντιφλεγμονώδης παράγοντας, ο οποίος είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές συχνά χρησιμοποιούν τοπικές ενέσεις κορτιζόνης για τη θεραπεία των επίμονων αλλοιώσεων. Ενώ αυτός ο μηχανισμός είναι αρκετά πολύπλοκος, μπορεί γενικά να ειπωθεί ότι η κορτιζόλη δρα αναστέλλοντας την παραγωγή και απελευθέρωση φλεγμονωδών μορίων υπεύθυνων για ερυθρότητα, αύξηση θερμοκρασίας, πρήξιμο και πόνο στην τραυματισμένη περιοχή. Σε υψηλές ποσότητες, η κορτιζόλη μπορεί να έχει ακόμη και αντιαλλεργικά αποτελέσματα, που λειτουργούν ως αντιισταμινικά. Σε πιο σοβαρές αλλεργικές επιθέσεις ή σε περίπτωση αναφυλακτικού σοκ, η υδροκορτιζόνη μπορεί να χορηγηθεί αργά ενδοφλεβίως. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κορτιζόλη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, διεγείροντας αγγειοσυστολή όποτε είναι απαραίτητο.
Αρνητικές επιδράσεις
Δυστυχώς, οι αρνητικές επιδράσεις της κορτιζόλης είναι πιο πολυάριθμες από τις θετικές. Η κορτιζόλη έχει ανοσοκατασταλτικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι εάν το σώμα σας έχει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, γίνονται πιο ευαίσθητα σε ασθένειες ή λοιμώξεις. Επιπλέον, με την απάντηση της κορτιζόλης στο άγχος, που οδηγεί στην άνοδο των καυσίμων ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα σε βάρος της αναστολής του σχηματισμού οστού και της μείωσης της απορρόφησης του ορυκτού στο έντερο, σε μείωση της οστικής πυκνότητας με την πάροδο του χρόνου. Η κορτιζόλη αναστέλλει επίσης την οδό που απελευθερώνει σεξουαλικές ορμόνες (γοναδοτροπίνες), προκαλώντας μειωμένη λίμπιντο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, υπογονιμότητα ή δυσκολίες στη σύλληψη σε ανθρώπους που είναι συνεχώς άγχος. Οι γυναίκες που έχουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και χαμηλό σωματικό βάρος μπορεί επίσης να παρουσιάσουν αμηνόρροια (απουσία εμμηνορρυσιακών κύκλων).
Επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας
Δεδομένου ότι η κορτιζόλη απελευθερώνεται σε απόκριση του στρες, η σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει το όριο της απελευθέρωσής της. Για παράδειγμα: αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης περπατώντας 15 λεπτά ανά χιλιόμετρο, η κορτιζόλη θα απελευθερωθεί με την ίδια ένταση. Ωστόσο, εάν η εκπαίδευσή σας προχωρήσει και περνάτε με ταχύτητα 10 λεπτών ανά χιλιόμετρο, το σώμα δεν θα θεωρήσει τα 15 λεπτά ανά χιλιόμετρο ως έντονα και αγχωτικά όπως πριν, γεγονός που θα σας οδηγήσει να το απελευθερώσετε σε μικρότερο ποσό. Αν ασκηθείτε για περισσότερο από 60 λεπτά, ακόμη και σε χαμηλή ένταση, οι εναποθέσεις γλυκογόνου (καυσίμων) στο σώμα θα πέσουν σημαντικά, και η αυξημένη πίεση θα προκαλέσει μεγαλύτερη απελευθέρωση κορτιζόλης. Όσο περισσότερη προπόνηση κάνετε, τόσο πιο κατάλληλο το σώμα σας θα γίνει στην αντιμετώπιση του σωματικού στρες, μειώνοντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Και αυτό το φαινόμενο δεν περιορίζεται στη σωματική δραστηριότητα: οι άνθρωποι που δραστηριοποιούνται τακτικά παρουσιάζουν μειωμένο πρότυπο απελευθέρωσης κορτιζόλης σε απάντηση σε συναισθηματική κρίση σε σύγκριση με τους καθιστικούς ανθρώπους.
Παθολογικές εκτιμήσεις
Η τακτική έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση της συνολικής κορτιζόλης πολύ πάνω από την επίδραση της μέτριας άσκησης. Αν είστε επιρρεπείς σε ορισμένες ασθένειες, είναι σημαντικό να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώσατε σε έντονη άσκηση (για περισσότερο από 60 λεπτά ή αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού σε 180 κτύπους ανά λεπτό ή περισσότερο). Αν η οστεοπόρωση είναι ανησυχητική, η κορτιζόλη είναι ικανή να μειώσει την οστική πυκνότητα και, εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ενδέχεται να εκτεθείτε σε περισσότερους κινδύνους λόγω των ανοσοκατασταλτικών της επιδράσεων. Η κορτιζόλη αυξάνει επίσης τη αγγειοσυστολή και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι εάν είστε ή είστε επιρρεπείς σε διαβήτη τύπου 2 ή υπέρταση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ιατρική βοήθεια πριν ξεκινήσετε ένα κανονικό σχήμα έντονης άσκησης.