Περιεχόμενο
Εάν έχετε πρόβλημα να παραμείνετε ξύπνιοι στη δουλειά, γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος. Όλοι κουράζονται να δουλεύουν από καιρό σε καιρό - ακόμα και άτομα με βαρύτερες ή πιο ζωντανές εργασίες. Ο ύπνος στην εργασία είναι ο ίδιος με αυτόν που ζητάει να απολυθεί, οπότε εκμεταλλευτείτε τους λίγους τρόπους για να μείνετε ξύπνιος και συναγερμός στον τόπο εργασίας σας.
Οδηγίες
-
Έχετε ένα υγιεινό πρωινό με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό το γεύμα θα σας παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα. Καταναλώστε τα δημητριακά με φρούτα και γιαούρτι ή αυγά με φρούτα και τοστ για να παραμείνετε σε επαγρύπνηση.
-
Αποφύγετε τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Αντ 'αυτού, τρώτε υγιεινά τρόφιμα που θα σας δώσουν ενέργεια για να συνεχίσετε να εργάζεστε. Τα σνακ, όπως ολικές γκοφρέτες, θα παρέχουν πολύ περισσότερη ενέργεια από μια σοκολάτα ή φλιτζάνι καφέ. Τρώτε σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.
-
Σηκώστε και περπατήστε τακτικά.Η μετακίνηση συχνά αυξάνει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το τραπέζι σας περιοδικά, σχεδιάστε να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος.
-
Κάντε ένα ελαφρύ γεύμα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της πέψης ενός βαρύ γεύματος. Συνδυάστε διάφορες ομάδες τροφίμων και θρεπτικά συστατικά για καλύτερα αποτελέσματα.
-
Να κοιμάστε καλά. Όντας κουρασμένος στην εργασία μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνετε αρκετό υπόλοιπο. Ξαπλώστε από επτά έως εννέα το βράδυ.