Περιεχόμενο
Πολλοί πιστεύουν ότι έχουν επιταχύνει τον μεταβολισμό και, επομένως, μην πάρετε λίπος. Άλλοι λένε ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος αντιδρώντας πιο αργά. Ωστόσο, αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι ο μεταβολισμός μπορεί να υπολογιστεί και να ελεγχθεί. Μάθετε πώς να το κάνετε σωστά.
Βασικό μεταβολικό δείκτη
Ο βασικός μεταβολικός δείκτης (IMS) καθορίζει πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο για να λειτουργήσει σωστά το σώμα και τα εσωτερικά όργανα. Μια περίοδος ανάπαυσης 24 ωρών, η οποία έχει νησθεί για τουλάχιστον 12 ώρες, σε κανονική θερμοκρασία σώματος, λαμβάνεται υπόψη για τον υπολογισμό αυτό.
Αύξηση δεδομένων
Προτού υπολογίσετε το IMS, πρέπει να συλλέξετε ορισμένα δεδομένα. Κάποιος πρέπει να γνωρίζει το βάρος του ατόμου σε χιλιόγραμμα, το ύψος σε εκατοστά, την ηλικία σε έτη, συν το ρυθμό δραστηριότητας. Το τελευταίο στοιχείο ορίζεται σύμφωνα με τον ακόλουθο πίνακα: Sedentary = 1,2; Ελαφρώς ενεργός = 1.375; Μέτρια ενεργός = 1,65. Υψηλά ενεργή = 1.725; Εξαιρετικά ενεργή = 1,9.
Εκτέλεση του υπολογισμού
Για τον υπολογισμό του IMB (σε K / h / m²) ενός αρσενικού, πρέπει να χρησιμοποιηθεί η ακόλουθη εξίσωση: TMB (h) = Ρυθμός δραστηριότητας x {66 + [(13.7 χ Βάρος) + 5 x Ύψος) - (6.8 x Ηλικία)]}. Στην περίπτωση των γυναικών, η εξίσωση είναι η ακόλουθη: TMB (m) = Ρυθμός δραστηριότητας x {655 + [(9,6 χ Βάρος) + (1,8 χ Ύψος) - (4,7 χ Ηλικία)
Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 38 έως 40 Kcal / h / m². Οι τιμές πολύ πάνω από αυτό το εύρος δείχνουν έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, ενώ οι χαμηλότερες υποδηλώνουν το αντίθετο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι αυτοί οι αριθμοί καθορίζουν τους συνιστώμενους μέσους όρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει διαβουλεύσεις με τους επαγγελματίες της διατροφής, της υγείας και της σωματικής αγωγής.