Περιεχόμενο
Το καράτε είναι μια αρχαία ιαπωνική πολεμική τέχνη που διδάσκει τόσο την αυτοάμυνα όσο και την πνευματική ανάπτυξη. Μια προπόνηση με το stick Bō μπορεί να ενσωματωθεί σε έναν διαγωνισμό karate ή να χρησιμοποιηθεί ως καλή αερόβια άσκηση και για τα ανώτερα άκρα. Αν και αυτό απαιτεί έντονη σωματική συμμετοχή για τη λειτουργία του προσωπικού, πρέπει επίσης να αναπτύξετε ένα ήρεμο μυαλό για να κάνετε την προπόνηση.
Οδηγίες
-
Βρείτε ένα προσωπικό που έχει διάμετρο μεταξύ 1,20 m και 1,80 m. Βρείτε τα σε καταστήματα πολεμικών τεχνών ή στο διαδίκτυο.
-
Σταθείτε με τα πόδια σας ώμων και κρατήστε το προσωπικό μπροστά σας, με το ένα χέρι και ένα κάτω. Ξεκινήστε να περιστρέψετε το ραβδί σε έναν πλήρη κύκλο, κρατώντας το μακριά από το σώμα σας με τα χέρια σας απλωμένα. Σταυρώστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο, αλλάζοντας τη θέση σας καθώς περιστρέφετε το προσωπικό.
-
Ξεκινήστε περιπλάνηση και αυξήστε την ταχύτητα καθώς γίνετε πιο άνετος με την κίνηση. Η στροφή ενός ραβδιού απαιτεί πρακτική και συγκέντρωση. Η κίνηση θα ενισχύσει τα χέρια και την κοιλιά σας επίσης.
-
Ανοίξτε τα χέρια σας για να κρατήσετε το προσωπικό, και πάλι με μία όψη προς τα πάνω και μία με την όψη προς τα κάτω. Περιστρέψτε το ραβδί προς την πλευρά αυτή τη φορά, ξεκινήστε από μπροστά και μετακινήστε προς τα πλάγια καθώς γυρίζετε.
-
Ξεκινήστε τη σειρά περιστρέφοντας το ραβδί μπροστά. Σταματήστε ξαφνικά και ξεκουραστείτε το προσωπικό στο πάτωμα. στη συνέχεια γυρίστε το προς τα πλάγια και σταματήστε ξανά, στοχεύοντας το ραβδί προς τα εμπρός σαν να χτυπήσετε έναν αντίπαλο. Γυρίστε από μπροστά προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Συμπεριλάβετε μερικές κλωτσιές και θα έχετε μια σειρά Bō στο karate.
Ανακοίνωση
- Μην προσπαθήσετε να γυμναστείτε με το Bō αν έχετε πρόβλημα με τη γροθιά ή τουλάχιστον συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού το κάνετε.
- Η πρακτική με το προσωπικό είναι ένα μέρος όπου δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να σπάσει. το ραβδί μπορεί να χαλαρώσει από τα χέρια σας όταν αρχίζετε να μαθαίνετε την τέχνη.