Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Ακούστε τα τραγούδια για να κρατήσετε τον ύπνο
- Μια καλή συζήτηση είναι μεγάλη για να φοβίσει τον ύπνο
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία
- Φροντίστε με ορισμένα φάρμακα
- Ενεργοποιήστε τον εγκέφαλο κρατώντας το στόμα σας σε κίνηση
- Κάντε κανονικές στάσεις
- Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά
- Αποφύγετε λιγότερο ευνοϊκούς χρόνους ταξιδιού
- Λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις
Εισαγωγή
Το ταξίδι αποτελεί μέρος της ζωής μας, είτε σε διακοπές είτε στη δουλειά. Είναι σύνηθες να αφήνετε διακοπές και σαββατοκύριακα για να επισκεφθείτε διαφορετικά μέρη και να απολαύσετε αξιοθέατα άλλων περιοχών. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να μείνουν ξύπνιοι, επειδή ο ύπνος σύντομα εμφανίζεται λόγω της μονοτονίας των δρόμων. Αυτό διαταράσσει την ασφάλεια όλων και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ζημίες σε όσους ταξιδεύουν συνεχώς. Μάθετε μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση του ύπνου κατά τη διάρκεια του
Ακούστε τα τραγούδια για να κρατήσετε τον ύπνο
Η μουσική μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στην καταπολέμηση του ύπνου. Όταν ακούμε ένα τραγούδι ενώ ταξιδεύουμε, μπορούμε να ακολουθήσουμε στίχους και μελωδία, ξύπνημα του εγκεφάλου και αποφυγή εμφάνισης ύπνου. Θυμηθείτε ότι ο οδηγός δεν μπορεί να ενοχληθεί από το θόρυβο, οπότε ρυθμίστε τον ήχο σε ένα ύψος που δεν ενοχλεί κανέναν, επειδή ο οδηγός έχει την ευθύνη να σας καθοδηγήσει στον προορισμό. Αποφύγετε τα τραγούδια με πολύ ήσυχες μελωδίες που, αντί να ξυπνούν, τονώνουν τον ύπνο. Η πρόταση είναι να ακούσετε χαρούμενα τραγούδια με χαλαρούς στίχους που ενθαρρύνουν τους πάντες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αλλά χωρίς υπερβολή.
Μια καλή συζήτηση είναι μεγάλη για να φοβίσει τον ύπνο
Εκτός από τη μουσική, η συνομιλία είναι μια εξαιρετική επιλογή για να κρατήσει τους ανθρώπους ξύπνιοι για μεγάλες διαδρομές. Ξεκινήστε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση με τους άλλους ταξιδιώτες σας, αποφεύγοντας τον οδηγό να αποπροσανατολιστεί. Συζητήστε για κοινές ιστορίες, ανασκοπήστε ενδιαφέροντα γεγονότα και σχολιάστε τις προσδοκίες και τα σχέδια για την περιοδεία. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να γνωρίσετε τους ανθρώπους που σας ακολουθούν στο ίδιο όχημα, αν συμβαίνει αυτό. Αποφύγετε να συζητάτε για προβλήματα ή απογοητεύσεις, καθώς αυτό προκαλεί ενόχληση και τελειώνει τις περισσότερες συνομιλίες. Νίκαια και ζωντανά θέματα είναι ευπρόσδεκτα.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία
Ναι, υπάρχουν τρόφιμα που δίνουν ύπνο. Συνήθως έχουν τρυπτοφάνη, μια ουσία που προκαλεί στιγμιαία υπνηλία, προκαλώντας στον εγκέφαλο να στείλει την εντολή χαλάρωσης στο σώμα. Μεταξύ αυτών των τροφίμων είναι το μαρούλι, το κόκκινο κρέας, οι μπανάνες, τα φρούτα πάθους, ορισμένα είδη τσαγιού και μερικά δημητριακά. Τα βαριά γεύματα, που καταναλώνουν πολλούς υδατάνθρακες, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσφορία και υπνηλία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο τροφής που τρώτε πριν ταξιδέψετε και έτσι να αποφύγετε τον ύπνο από το να καταστρέφετε τη βόλτα σας ή να δυσκολεύετε να επικεντρωθείτε στο τιμόνι.
Φροντίστε με ορισμένα φάρμακα
Μερικά φάρμακα είναι σε θέση να χαλαρώσουν το σώμα και εύκολα να προκαλέσουν ύπνο. Οι ουσίες που βρίσκονται σε αντιφλεγμονώδη, αντι-καταθλιπτικά και άλλα είδη φαρμάκων μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την προσοχή. Ακόμη και ένα αβλαβές χάπι κατά της γρίπης ή ένα δισκίο κατά της ασθένειας κίνησης μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, μειώνοντας τα αντανακλαστικά. Παρεμβαίνουν στις κινητικές δεξιότητες που δρουν απευθείας στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, διαβάστε προσεκτικά το φύλλο συσκευασίας και ελέγξτε ανάλογα τις συμβουλές του κατασκευαστή. Εάν οι οδηγίες αναφέρουν τη δυνατότητα μειωμένων αντανακλαστικών ή υπνηλίας, αποφύγετε τη λήψη του φαρμάκου, ειδικά αν είστε ο οδηγός του οχήματος.
Ενεργοποιήστε τον εγκέφαλο κρατώντας το στόμα σας σε κίνηση
Ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός όταν τρώμε, κάνοντάς μας να μείνουμε ξύπνιοι, στην τυπική «κατάσταση προσοχής», όπως το αποκαλούν οι ειδικοί. Αν δεν είστε ο οδηγός του οχήματος, πιείτε σόδα ή χυμό, πίνετε νερό, μασήστε σφαίρες ή κάντε μικρά σνακ ενώ ταξιδεύετε, κρατώντας τον εγκέφαλο ενεργό. Εάν είστε ο οδηγός, δοκιμάστε τσίχλες ή καραμέλες και αποφύγετε να τρώτε ενώ οδηγείτε το όχημα, ώστε να μην αποστασιοποιηθείτε.Θυμηθείτε ότι, σύμφωνα με τον Κώδικα Κυκλοφορίας της Βραζιλίας, ο οδηγός διαπράττει μια παράβαση όταν τρώει κατά την οδήγηση. Αυτές οι απλές ενέργειες θα διατηρήσουν το μυαλό ενεργό και θα ξυπνήσουν τον ύπνο.
Κάντε κανονικές στάσεις
Όταν η πορεία είναι μεγάλη, είναι απαραίτητο να προγραμματίζετε τακτικές στάσεις για να ξεκουραστείτε το μυαλό και να επιμηκύνετε το σώμα. Επισκεφθείτε εστιατόρια, τουριστικά καταστήματα ή άλλα μέρη που προκαλούν ενδιαφέρον και ενεργοποιήστε τις αισθήσεις ευεξίας ενώ ταξιδεύετε. Αυτό θα βοηθήσει τόσο τους επιβάτες όσο και τον οδηγό στην καταπολέμηση της υπνηλίας. Πάρτε ένα ποτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κάντε ένα καλό σνακ και τεντώστε το σώμα σας, απολαύστε αρκετό υπόλοιπο πριν προχωρήσετε. Οι καφέδες, τα ενεργειακά ποτά και οι φυσικοί χυμοί συγκαταλέγονται στα συνιστώμενα ποτά για να αναζωογονήσουν το μυαλό και να επιστρέψουν στην πορεία με περισσότερο πνεύμα.
Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος είναι τόσο επίμονος που δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το άνοιγμα των παραθύρων και την άφεση του νωπού ανέμου στο πρόσωπο. Αποφύγετε, ωστόσο, να ακολουθήσετε αυτή την πρόταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή ο ύπνος είναι επίμονος και δύσκολα μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τη θέλησή μας. Ψάξτε ένα ασφαλές μέρος για να σταματήσετε και να ξυπνήσετε το μυαλό και το σώμα. Συχνά το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να παραδοθείτε και να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως με έναν καλό ύπνο, ειδικά όταν το ταξίδι είναι μεγάλο ή μετά από μια κουραστική μέρα. Ποτέ μην οδηγείτε μετά από περισσότερες από 19 ώρες στη σειρά.
Αποφύγετε λιγότερο ευνοϊκούς χρόνους ταξιδιού
Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που καθορίζουν τους χειρότερους χρόνους για να ταξιδέψουν, λαμβάνοντας υπόψη ότι, σε αυτές τις στιγμές, ο οργανισμός τείνει να μειώνει τα επίπεδα εγρήγορσης, καθιστώντας πιο επιρρεπείς στην υπνηλία. Σύμφωνα με το CEMSA (Κέντρου Διεπιστημονικής Μελέτης για την Sleepiness και τα Ατυχήματα), είναι πιο επικίνδυνο να οδηγείτε μεταξύ 12h και 14h, καθώς και μεταξύ 8h και 5h, ανεξάρτητα από την έντονη τροφή ή τη λήψη φαρμάκων. Έτσι, η πρόταση είναι να επωφεληθείτε από αυτές τις στιγμές για να χαλαρώσετε και, στην περίπτωση της νύχτας, να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να σταματήσετε για έναν καλό ύπνο.
Λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις
Μεταξύ των κυριότερων αιτιών που προκαλούν κόπωση και υπνηλία μόλις ξεκινήσει το ταξίδι είναι η έλλειψη σχεδιασμού και η βιασύνη για να πάρουν τα πάντα σε τάξη και να φύγουν. Για να αποφύγετε αυτές τις διαταραχές, η καλύτερη επιλογή είναι να προετοιμαστείτε ήρεμα και εκ των προτέρων. Συμπληρώστε έτσι τις τσάντες σας τουλάχιστον μία ημέρα πριν από την αναχώρηση, προσπαθήστε να πάρετε έναν καλό ύπνο την προηγούμενη ημέρα και να ταΐσετε σωστά. Θυμηθείτε ότι παρά τις προφυλάξεις, είναι δύσκολο να ελέγξετε τον ύπνο όταν φθάνει. Αν, παρά τα πάντα, η θέα θολή πίσω από το τιμόνι, μην την πιέζετε. Σταματήστε το όχημα και ξεκουραστείτε.