Περιεχόμενο
- Οι πεποιθήσεις και οι στόχοι της αποδοχής και της δέσμευσης
- Κύρια εστίαση
- Η βάση του TAC
- Δημιουργία βάσης
- Αναζήτηση
- Προειδοποίηση
Οι διαταραχές άγχους χαρακτηρίζονται από συχνές μορφές συνεχούς ανησυχίας και ανησυχίας σχετικά με διαφορετικές δραστηριότητες και γεγονότα. Αυτά κυμαίνονται από γενικευμένο άγχος σε συγκεκριμένες καταστάσεις όπως φοβίες ή κοινωνικό άγχος. Οι διαταραχές άγχους που δεν αντιμετωπίζονται μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη. Υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων. Ένα τέτοιο σύμπτωμα είναι η αποδοχή και η συμβιβαστική (ACT) θεραπεία.
Οι πεποιθήσεις και οι στόχοι της αποδοχής και της δέσμευσης
Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης θεωρείται μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) λόγω της επικέντρωσης στις σκέψεις που προκαλούν τη θλίψη. Ωστόσο, είναι ευρύτερο από τις παραδοσιακές γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες επειδή έχει επίσης περιθώρια για εμπειρίες, συναισθήματα και περιβάλλον. Η θεραπεία αποδοχής και η δέσμευση βασίζονται στην πεποίθηση ότι το κλειδί για μια καλύτερη ζωή είναι να ξεπεράσουμε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας είναι να κάνει τους ανθρώπους να δρουν αποτελεσματικά ακόμα και όταν υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις ή ενοχλητικές σκέψεις.
Κύρια εστίαση
Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) λειτουργεί για να βοηθήσει τους ασθενείς στις αλλαγές στις εσωτερικές και εξωτερικές συνομιλίες. Αυτός ο τύπος θεραπείας υποδηλώνει ότι η απλή γνώση ορισμένων συναισθημάτων και η αποδοχή ότι είναι φυσικά με βάση τις περιστάσεις μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος. Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να έχουν συναισθήματα για τα συναισθήματά τους, τα συμπτώματα επιδεινώνονται. Η αξονική τομογραφία διδάσκει στους ασθενείς να δέχονται συναισθήματα προς το παρόν, έτσι ώστε να μην παραμένουν κολλημένοι μαζί τους. Η αξονική τομογραφία δεν προκαλεί τον ασθενή να δεχτεί όλες τις καταστάσεις (όπως αυτές του κινδύνου), αλλά ορισμένοι από αυτούς πρέπει τελικά να γίνουν αποδεκτοί, αποδεκτοί για τώρα, αποδεκτοί με προσδοκίες μελλοντικής αλλαγής ή να αλλάξουν τώρα.
Η βάση του TAC
Το TAC αποτελείται από έξι διαδικασίες που πρέπει να συμβούν για να υπάρξει αποτελεσματική αλλαγή. Ο πρώτος είναι να εκτιμήσει πώς ο ασθενής απέφυγε τα συναισθήματα γύρω από ένα πρόβλημα στο παρελθόν. Στη συνέχεια αξιολογείται η αποτελεσματικότητα των εργαλείων που χρησιμοποιεί ο ασθενής για να αποφύγει αυτά τα συναισθήματα. Το θέμα συνήθως αντιλαμβάνεται ότι αυτές οι ικανότητες αντιμετώπισης δεν ήταν αποτελεσματικές και έχουν καταστήσει τις περιστάσεις χειρότερες. Ο ασθενής συνειδητοποιεί ότι έχει κουραστεί να εξαλείφει τις δυσάρεστες εσωτερικές σκέψεις και συναισθήματα αντί να τις δεχτεί ως φυσική και παθητική.
Δημιουργία βάσης
Μετά την καθιέρωση της θεμελιώδους βάσης, οι θεραπευτές διδάσκουν στους ασθενείς πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την αποδοχή σκέψεων και συναισθημάτων. Μέρος αυτής της διαδικασίας περιλαμβάνει τη μάθηση για να καταλάβουμε το μέρος του όντος που είναι προσεκτικό και σε επαγρύπνηση. Αυτό είναι μέρος του αυτο-πειραματισμού, δεν πρέπει να κρίνουμε σκέψεις και συναισθήματα. Για τον έλεγχο αυτών των δραστηριοτήτων πρέπει να ληφθούν δύο ακόμη βήματα. Το πρώτο είναι για τον ασθενή να επιλέξει την κατεύθυνση και θέλει να κάνει το έργο της βίαιης εμπειρίας, αποδοχής και αντιμετώπισης αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων. Το επόμενο βήμα είναι εντελώς επικεντρωμένο στη δέσμευση να σταματήσουμε να αγωνίζομε ή να αρνηθούμε ότι συμβαίνει η ζωή και ότι μαζί με αυτό έρχονται οι σκέψεις και τα συναισθήματα. Η δέσμευση είναι να ζούμε χωρίς να αφήνουμε αυτές τις σκέψεις και συναισθήματα να καθορίζουν ή να ελέγχουν τη συμπεριφορά ή τις επιλογές του ασθενούς.
Αναζήτηση
Ορισμένες μελέτες μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα του CT διεξήχθησαν με ασθενείς που πάσχουν από κοινωνική φοβία. Το αποτέλεσμα δείχνει ότι υπήρξε σημαντική αύξηση της ποιότητας ζωής των ατόμων που έλαβαν τη θεραπεία σε ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων. Οι ειδικευμένοι χώροι επισημαίνουν ότι η θεραπεία έχει αποδειχθεί χρήσιμη σε θύματα σεξουαλικής κακοποίησης σε εφήβους που βρίσκονται σε κίνδυνο και σε άτομα που κάνουν κατάχρηση χημικών ουσιών ή έχουν διαταραχές της διάθεσης (συμπεριλαμβανομένου του άγχους).
Προειδοποίηση
Η αποδοχή και η συμβιβαστική θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος παρέμβασης για το άγχος. Ωστόσο, θα λειτουργήσει σωστά μόνο εάν ο θεραπευτής ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει τα κατάλληλα εργαλεία και δεξιότητες. Μπορείτε να λάβετε αυτό το είδος θεραπείας μόνο με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί σε αυτή την τεχνική. Υπάρχουν πολλές πρακτικές και πειραματικές ασκήσεις που ο εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει για να θεραπεύσει το άγχος και ότι οι θεραπευτές που δεν έχουν περάσει από μια τέτοια μάθηση δεν μπορούν να προσφέρουν.