Περιεχόμενο
- Γάτα στάση
- Τέντωμα γόνατος-θώρακα
- Τέντωμα του τένοντα του γάντζου (μπλοκάρει τους μύες) στον τοίχο
- Χαλαρώστε πλήρως την πλάτη
Η Sacroiliitis είναι μια ασθένεια στην οποία οι αρθρώσεις που ενώνουν την κάτω σπονδυλική στήλη με τη λεκάνη γίνονται φλεγμονώδεις.Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυρμήγκιασμα και πόνο στα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη σας, καθώς τα νεύρα στην ιερή περιοχή προκαλούν ευαισθησία σε αυτές τις περιοχές. Ανάλογα με τον βαθμό εξασθένησης, μπορείτε να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας μέσω φαρμακευτικής αγωγής, φυσικοθεραπείας, ανάπαυσης ή συνδυασμού των τριών. Εάν ο γιατρός σας συστήσει μια φυσιοθεραπεία, το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και τη σταθεροποίηση της ιερής περιοχής.
Γάτα στάση
Η θέση της γιόγκα, η στάση της γάτας, λειτουργεί στην οσφυϊκή περιοχή, στους γλουτούς και στον άνω μηρό, περιοχές που επηρεάζονται από ιεροίτιδα. Ξεκινήστε με όρθια θέση σε τέσσερα στηρίγματα, με την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Κάντε μια κίνηση για να συρρικνώσετε το κουμπί της κοιλιάς σας "στην" κοιλιά σας, προς την οροφή για να σχηματίσετε ένα C με την πλάτη σας. Ενώ σηκώνετε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας έως ότου το πηγούνι σας ακουμπήσει στο στήθος σας. Εάν αισθανθείτε πόνο οποιαδήποτε στιγμή κατά την εκτέλεση της κίνησης, σταματήστε την άσκηση.
Τέντωμα γόνατος-θώρακα
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Αγκαλιάστε το δεξί γόνατό σας και φέρετέ το στο στήθος σας, τραβώντας το αργά, μέχρι να νιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το γόνατό σας. Χαμηλώστε το πόδι σας στην αρχική θέση, με το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας γόνατο. Εκτελέστε τρεις επαναλήψεις με κάθε γόνατο. Μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε και τα δύο πόδια και να τα φέρετε προς το στήθος σας για να κάνετε ένα βαθύτερο τέντωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
Τέντωμα του τένοντα του γάντζου (μπλοκάρει τους μύες) στον τοίχο
Τα άτομα που πάσχουν από ιερατιλίτιδα συχνά βιώνουν πόνο στον άνω μηρό ή μπλοκάρει. Για να τεντώσετε αυτούς τους μύες, ξαπλώστε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στον τοίχο και οι γλουτοί σας να το αγγίζουν. Εάν αυτό το τέντωμα είναι πολύ έντονο, τραβήξτε το ένα πόδι προς το στήθος σας και στηρίξτε μόνο το άλλο στον τοίχο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 έως 45 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να κρατήσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Αναπνεύστε βαθιά κατά την εκτέλεση της άσκησης. Το Spine-Health (ιστότοπος με πληροφορίες για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη) συνιστά την άσκηση αυτής της άσκησης αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν από το κρεβάτι.
Χαλαρώστε πλήρως την πλάτη
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα σας, ειδικά το λαιμό και τους ώμους σας. Λυγίστε αργά προς το έδαφος. Ξεκινήστε κατεβάζοντας το κεφάλι σας μέχρι να αγγίξει το στήθος σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας, τον αυχενικό και το κάτω μέρος της πλάτης, έως ότου τα χέρια σας αγγίξουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε πλήρως το πάτωμα με τις παλάμες σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κάνοντας την αντίστροφη κίνηση. Αρχικά σηκώστε τον οσφυϊκό, τον αυχενικό, τους ώμους, το λαιμό και, τέλος, το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας τελευταία, αποφεύγετε να αισθάνεστε ζάλη. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.