Περιεχόμενο
Η κάμψη σταθερής ράβδου, ενώ είναι μια απλή άσκηση, είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και είναι ένα από τα βασικά καθεστώτα στρατιωτικής εκπαίδευσης στο δημοφιλές πρόγραμμα P90X. Πολλές μπάρες τοίχου και πόρτας διατίθενται στο εμπόριο, αλλά μπορεί να είναι ακριβές. Αυτός ο τύπος μπορεί επίσης να είναι δύσκολος όταν ένα ψηλό άτομο βρει ένα σωστό μέρος για να το βάλει. Ωστόσο, είναι δυνατό να χτίσετε ένα κατάστημα οικοδομικών υλικών κοντά στο σπίτι σας για λιγότερο από 20,00 R $.
Βήμα 1
Χρησιμοποιώντας ένα κλειδί σωλήνα, στερεώστε σταθερά τους σωλήνες και τους αρμούς σχήματος U. Συνδέστε τις φλάντζες στα άκρα των σωλήνων.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το συγκρότημα σωλήνα επί του σκάφους 2 έως 6 και σημειώστε το σημείο όπου θα χρειαστεί να συνδέσετε τις φλάντζες. Προ-διάτρηση οπών για τις ξύλινες βίδες.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε τον ανιχνευτή δέσμης για να εντοπίσετε και να επισημάνετε δοκάρια στην οροφή, όπου θέλετε να στερεώσετε τη γραμμή κάμψης.
Βήμα 4
Στερεώστε την πλακέτα 2 με 6 στις δοκούς χρησιμοποιώντας τις ξύλινες βίδες τριών ιντσών.
Βήμα 5
Συνδέστε το σετ σωλήνων στην πλακέτα 2 έως 6, χρησιμοποιώντας τις ξύλινες βίδες για να στερεώσετε τις φλάντζες.