Περιεχόμενο
Ο πάγκος είναι ένας απλός εξοπλισμός άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει το άνω μέρος του σώματός σας. Εάν δεν θέλετε να πάτε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε πάγκο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα και να αποθηκεύσετε. Αν και χρειάζεται πολύς χρόνος για την κατασκευή, είναι φθηνότερο, καθώς τα μόνα σας έξοδα θα είναι για πρώτες ύλες ξύλου και βιδών.
Βήμα 1
Κόψτε δύο κομμάτια ξύλου 4 cm × 14 cm στο μισό. Θα βασίζονται στο ύψος σας - όσο ψηλότερο είστε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα κομμάτια και το αντίστροφο. Μετρήστε από το κεφάλι σας στους γλουτούς σας για να προσδιορίσετε το σωστό ύψος.
Βήμα 2
Κόψτε επτά κομμάτια ξύλου 4 cm × 9 cm σε 28 εκατοστά.
Βήμα 3
Βιδώστε ένα από τα τεμάχια των 28 cm από ξύλο 4 cm × 9 cm στο μισό μεταξύ των δύο τεμαχίων 4 cm × 14 cm για να τα σταθεροποιήσετε.
Βήμα 4
Βιδώστε δύο κομμάτια κομμένα σε 28 cm δίπλα στο κομμάτι που έγινε στο Βήμα 3, σχηματίζοντας δύο πόδια.
Βήμα 5
Επαναλάβετε την προηγούμενη διαδικασία, αυτή τη φορά στην άλλη πλευρά.
Βήμα 6
Βιδώστε δύο κομμάτια ξύλου 4 cm × 9 cm στα 28 cm πάνω από τα πόδια, συνδέοντας και τα δύο κάθετα.
Βήμα 7
Κόψτε δύο κομμάτια ξύλου 4 cm × 14 cm σε 1 μέτρο.
Βήμα 8
Κόψτε ένα μικρό κομμάτι πάνω από κάθε κομμάτι ξύλου από το προηγούμενο βήμα. Αυτά τα εξαρτήματα είναι για τα βάρη.
Βήμα 9
Βιδώστε το κομμάτι των 4 cm × 14 cm 1 m στις πλευρές της συσκευής, κοντά στο σημείο που θα είναι το κεφάλι σας.
Βήμα 10
Ενισχύστε τα πάντα με επιπλέον βίδες.