Περιεχόμενο
Εάν αισθάνεστε έναν οξύ πόνο πίσω από το γόνατο, που συνοδεύεται από πρήξιμο, τρυφερότητα και πυρετό επί τόπου, μπορεί να έχετε υποστεί μια διάταση στους τένοντες που συνδέουν τους μύες των μηρών στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να συμβεί κάνοντας κάποια άσκηση ή μετά από πολύ καιρό κάνοντας την ίδια κίνηση. Εκτός από τη φροντίδα του χρόνου που τραυματίζετε, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας για μια εις βάθος διάγνωση.
Οδηγίες
-
Βάλτε το τραυματισμένο πόδι σε ηρεμία το συντομότερο δυνατό. Σταματήστε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο πόδι.
-
Τοποθετήστε πάγο για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Επαναλάβετε τη θεραπεία με πάγο για τις επόμενες 48 έως 72 ώρες, τοποθετώντας πάγο τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα για να μειώσετε τη διόγκωση και την ενδομυϊκή αιμορραγία.
-
Τυλίξτε την τραυματισμένη περιοχή με ελαστικό επίδεσμο ή χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα γόνατος από νεοπρένιο. Θα πρέπει να είναι αρκετό ώστε να μην γλιστρήσει, αλλά αν τα πόδια ή τα δάχτυλά σας είναι τσούξιμο, είναι πολύ σφιχτά.
-
Ξαπλώστε και σηκώστε το πόδι σας μέχρι να φτάσει στη γραμμή της καρδιάς σας. Κρατήστε το πόδι σας ψηλά όσο μπορείτε για να μειώσετε τη φλεγμονή.
D.E.A.E. - Μέθοδος θεραπείας Ανάπαυση, Ψύξη, Σφίξιμο, Ανύψωση
Πώς
- Η ιβουπροφαίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Αποφύγετε τη θέρμανση της περιοχής για τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες. Μόλις η πρήξιμο υποχωρήσει, η περιοχή μπορεί να θερμανθεί.
Ανακοίνωση
- Εάν κατά τύχη η περιοχή έχει πολύ μεγάλο αιμάτωμα μετά από πολλές ημέρες, ίσως έχετε υποστεί πιο σοβαρή διάταση, η οποία απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Τι χρειάζεστε
- Τσάντα πάγου
- Γόνατο από νεοπρένιο ή ελαστικό επίδεσμο