Πώς να γροθιά σκληρότερα

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Οι διατρήσεις είναι περισσότερο θέμα τεχνικής παρά δύναμης. Έχοντας μεγάλους μυς είναι καλό, αλλά η δύναμη χωρίς καλή μορφή έχει ως αποτέλεσμα την σπατάλη ενέργειας και τις πιο αδύναμες γροθιές. Η εκμάθηση της κατάλληλης τεχνικής διάτρησης, καθώς και η ενίσχυση των μυών σας, θα σας δώσουν καλύτερα αποτελέσματα.

Οδηγίες

Μια ισχυρή γροθιά περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο το χέρι (διάτρηση από τον Adrian Hillman από την Fotolia.com)

1. Μάθετε τι είναι μια γροθιά. Η δύναμη μιας γροθιάς δεν προέρχεται από το χέρι σας ή από το χέρι σας. Για να δώσετε μια ισχυρή γροθιά, πρέπει να γροθιάσετε με ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει τα πόδια σας, τα ισχία σας, τους ώμους σας, τα χέρια σας και τελικά τη γροθιά σας.

2. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας άνετα ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας, στη συνέχεια, βήμα προς τα εμπρός με το πόδι του βραχίονα που δεν χρησιμοποιείτε για να γροθιά.Εάν είστε δεξιόχειρες, προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας στη θέση διάτρησης.

3. Βάλτε το ισχίο σας καθώς προετοιμάζεστε για τη γροθιά. Όπως γροθιά, το ισχίο σας θα γυρίσει. Αυτή είναι η δύναμη της γροθιάς. Όσο περισσότερο το ισχίο σας περιστρέφεται, τόσο ισχυρότερη θα είναι η γροθιά σας.

   
   

4. Σηκώστε τους ώμους σας στη γροθιά. Τυλίξτε τους όπως ακριβώς κάνατε με το ισχίο σας, και στη συνέχεια φέρτε το χέρι σας για να γροθιά πίσω. Πιέστε το χέρι σας σε μια σφιχτή γροθιά, όσο πιο σφιχτά τόσο το καλύτερο. Βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειρας είναι στο εξωτερικό των δακτύλων σας.

5. Εστίαση στον στόχο σας. Μην συνεχίζετε να αλλάζετε το σημείο κρούσης. Θα πρέπει να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο όπου θέλετε να χτυπήσετε τη γροθιά. Εάν χτυπήσετε ούτως ή άλλως, μπορεί να τραυματιστείτε.

6. Αφήστε τη γροθιά σας. Αρχίζει στο πόδι σας, το οποίο πρέπει να είναι σταθερά στο έδαφος. Η δύναμη πρέπει να προέρχεται από το πίσω πόδι σας. Πιέστε το πάτωμα καθώς περιστρέφετε τους γοφούς και τους ώμους σας προς το στόχο σας. Επεκτείνετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας σε μια ευθεία γραμμή από τον ώμο σας. Η γροθιά σας θα πρέπει να βρει τον στόχο σας ακριβώς την στιγμή που το χέρι, οι ώμοι και οι γοφοί σας έχουν επεκταθεί πλήρως. Κρατήστε τον καρπό σταθερό και φτάστε στον στόχο σας με τα δύο δάχτυλά σας πιο κοντά στον αντίχειρα. Αυτά είναι τα πιο σφιχτά οστά του χεριού σας.

   
   

7. Πρακτική συχνά. Πρέπει να αναπτύξετε μια μυϊκή μνήμη για την αίσθηση της τέλειας γροθιάς. Χτυπήστε μια σακούλα διάτρησης ενώ εστιάζετε στο τέλειο σχήμα. Όταν αισθάνεστε πιο άνετα, αυξήστε την ένταση και την ταχύτητα.

8. Δημιουργήστε τη δύναμή σας. Μια τέλεια γροθιά περιλαμβάνει αρκετούς μυς του σώματός σας, έτσι μια εκπαίδευση για ολόκληρο το σώμα σας είναι ευεργετική. Η πλάτη και το ισχίο σας είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Κάθε άσκηση δύναμης που τονίζετε στη σπονδυλική στήλη σας θα σας βοηθήσει να γροθιάτε πιο σκληρά.

Ανακοίνωση

• Αν γροθιά με πολλή δύναμη και μια κακή τεχνική, μπορείτε να πάρετε βλάψει. Πρακτορείστε με ελαφριές γροθιές σε βαρύ σάκο έως ότου βελτιωθεί το σχήμα σας. Αν χτυπήσει την τσάντα και οι αρθρώσεις σας πληγωθούν, το κάνετε λάθος.

Τι χρειάζεστε

• Τσάντα διάτρησης
• Βάρη