Πώς να ορίσετε λοξή στους άνδρες

Βίντεο: Οι άντρες δεν είναι πια κυνηγοί? Μα που πήγαν οι αληθινοί άντρες? Μιλάει η ψυχολόγος Λίλυ Πέππου....

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Λοξό
Ξυλουργός με δύο χέρια
Πώς
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την αισθησιασμό των αντρών ονομάζονται πελματιαίοι. Αν θέλετε να τα ορίσετε, ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις για να τις κάνετε ορατές.

Οδηγίες

Πώς να ορίσετε λοξή στους άνδρες (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Λοξό

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά του σώματός σας πάνω στο μαξιλάρι με τα πόδια σας διασχίζονται, το ένα πάνω στο άλλο. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο. Λυγίστε τα χέρια σας πάνω από το άλλο και φέρετε τα χέρια σας στους ώμους απέναντι τους.
Κρατήστε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί και τα σηκώστε όσο μπορείτε όσο φέρετε τον δεξί σας αγκώνα προς τους γοφούς σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση ενώ συμβάλλετε στους κοιλιακούς μυς σας.
Φέρτε το χέρι και τα πόδια πίσω στην αρχική θέση. Κάνετε μια σειρά δέκα επαναλήψεων στην αριστερή πλευρά.
Αλλάξτε την πλευρά, μείνετε στη σωστή θέση και κάντε μια άλλη σειρά από δέκα επαναλήψεις της άσκησης.

Ξυλουργός με δύο χέρια

Σε όρθια θέση και με χαλαρούς ώμους, απλώστε το πλάτος ώμων στα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη με τα δάκτυλά σας ελαφρά προς τα έξω.
Πάρτε έναν ελαφρύ αλτήρα και κρατήστε το με τα χέρια σας απλωμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα χέρια σας για να κρατήσετε τον αλτήρα κοντά στο δεξί αυτί.
Flex και σύσπαση των μυών της κοιλιάς. Ξεκινήστε να περιστρέψετε τον ανώτερο κορμό του σώματος στην αριστερή πλευρά ενώ παράλληλα επεκτείνετε τα χέρια με τον αλτήρα έξω και κάτω από το εξωτερικό του αριστερού ποδιού, σαν να κόβετε ξύλο. Μείνετε στη θέση σας και συνεχίζετε να αναπνέετε τους μύες της κοιλιάς.
Γυρίστε τον ανώτερο κορμό σε όρθια θέση, φέρνοντας τα χέρια σας στην πλευρά του αριστερού αυτιού. Κάνετε μια σειρά από δέκα επαναλήψεις.
Σηκώστε το βραχίονα και κρατήστε τον αλτήρα κοντά στο αριστερό αυτί και κάντε μια σειρά από δέκα επαναλήψεις στην αριστερή πλευρά.

Πώς

Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε τον ορισμό της λοξής, θα πρέπει επίσης να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή για να κάψετε το κοιλιακό λίπος που καλύπτει τους μύες.
Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν με εσωτερικούς και εξωτερικούς obliques και θα βοηθήσουν στον καλύτερο ορισμό στη μέση.

Ανακοίνωση

Με τη χρήση βαρύτερων βαρών, είναι δυνατό να αυξηθούν οι αποτρόπαιοι μύες στους άνδρες και να αποφευχθεί το σχηματισμό των λοξών από το επιθυμητό σχήμα. Μην σηκώνετε βαρύτερα βάρη μόνο και μόνο επειδή είστε συνηθισμένοι να το κάνετε. Ο στόχος είναι να χάσετε το κοιλιακό λίπος, να τονώσετε και να ρυθμίσετε, να μην μεγαλώσετε.