Περιεχόμενο
- Αυξήστε την θερμιδική πρόσληψη
- Δώστε έμφαση στα καλά λίπη
- Αυξήστε την ποσότητα των σνακ
- Όριο καραμελών
- Δώστε συμπληρώματα βιταμινών
Πολλά παιδιά αρχίζουν να χάνουν λίπος καθώς μεγαλώνουν για να είναι πολύ δραστήριοι. Μερικοί, ωστόσο, φτάνουν μέχρι και να θεωρηθούν λιποβαρή. Μιλήστε πρώτα με τον παιδίατρο του παιδιού σας, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση που να προκαλεί την απώλεια βάρους του παιδιού. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να βοηθήσετε το παιδί σας να ανακτήσει το βάρος με τον παιδίατρο του. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει επίσης να έχετε κατά νου όταν προετοιμάζετε γεύματα για ένα άπαχο παιδί.
Αυξήστε την θερμιδική πρόσληψη
Αύξηση της ποσότητας θερμίδων που θα πάρει το παιδί σας. Τα παιδιά είναι πολύ δραστήριοι, έτσι χάνουν τις θερμίδες εύκολα. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα του παιδιού σας είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες και περιλαμβάνουν τρόφιμα και από τις πέντε ομάδες. Το MyPyramid.gov διαθέτει μια σελίδα όπου μπορείτε να εισάγετε πληροφορίες σχετικά με το παιδί σας, όπως όνομα, ηλικία, φύλο και σωματική δραστηριότητα. Θα έχετε μια προσωπική πυραμίδα τροφίμων για το παιδί σας, η οποία θα σας πει πόσα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, γάλα, κρέας και φασόλια χρειάζεται το παιδί σας σε μια μέρα.
Δώστε έμφαση στα καλά λίπη
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλή πηγή υγιεινών λιπών. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει γαλακτοκομικά πλούσια σε λίπος και πλήρες γάλα για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Προσθέστε υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, στα γεύματα του παιδιού σας. Το φυστικοβούτυρο, τα αβοκάντο, τα αυγά και τα φασόλια είναι καλές τροφές για να προσθέσετε στην άπαχη διατροφή ενός παιδιού.
Αυξήστε την ποσότητα των σνακ
Τα παιδιά πρέπει να ασκούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρούν το επίπεδο δραστηριότητας τους. Τροφοδοτήστε το παιδί σας με περισσότερα σνακ, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά και χαμηλά σε ζάχαρη.
Όριο καραμελών
Η ζάχαρη είναι γεμάτη άδειες θερμίδες και δεν κάνει καλά σε υπερβολικές ποσότητες. Επίσης, μπορεί να καταστρέψει την όρεξη του παιδιού σας για το επόμενο γεύμα. Δώστε αλμυρά σνακ πιο συχνά από τα γλυκά. Βεβαιωθείτε ότι ο χυμός του παιδιού σας δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Για επιδόρπιο, δοκιμάστε κομμένα φρούτα ή μερικά κροτίδες ολικής αλέσεως χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Δώστε συμπληρώματα βιταμινών
Συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να χρειαστούν, ειδικά για ένα επιλεκτικό παιδί που δεν έχει μια ισορροπημένη διατροφή. Συζητήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν εφαρμόσετε ένα σχήμα βιταμινών.