Περιεχόμενο
- Σημειώστε τις αποστάσεις σας
- Κοιτάξουμε μπροστά
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας σωστά
- Στιγμή ορμής
- Άσκηση στα πόδια σας
Το μόνιμο άλμα είναι μια άσκηση όπου ο συμμετέχων πρέπει να πηδήξει όσο το δυνατόν περισσότερο οριζόντια. Σε αντίθεση με άλλα κλασικά γεγονότα των Ολυμπιακών Αγώνων, ένας αθλητής δεν μπορεί να τρέξει για να αποκτήσει δυναμική. Αντ 'αυτού, πρέπει να παραμείνει ακίνητος σε ένα σημείο και να χρησιμοποιήσει όλους τους μυς του για να πηδήξει μακριά χωρίς κανένα είδος ώθησης. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί συγκέντρωση και εστίαση και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βελτιωθεί. Ωστόσο, οι βελτιώσεις είναι έγκυρες. Η ενίσχυση του εαυτού σας και η απόκτηση περισσότερου ελέγχου στους μυς σας σας επιτρέπει να φτάσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις και επίσης να βελτιώσετε το τρέξιμο, καθώς η απόσταση που μπορείτε να πηδήξετε αντικατοπτρίζει τον έλεγχο που έχετε κάτω από τους μυς του κάτω σώματος.
Σημειώστε τις αποστάσεις σας
Ο καλύτερος τρόπος για να τελειοποιήσετε το άλμα σας είναι να έχετε κατά νου έναν στόχο. Χρησιμοποιήστε ένα γράφημα ή ημερολόγιο για να συμπληρώσετε τα καλύτερα σημάδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ποιες τεχνικές χρησιμοποιήθηκαν, ώστε να γνωρίζετε ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς. Ορίστε έναν στόχο για μια μελλοντική ημερομηνία και όταν την φτάσετε, ορίστε έναν νέο. Εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο να έχετε μια ιδέα για το πώς είναι οι αποστάσεις σας σε σχέση με τους άλλους. Για τους άνδρες, μια απόσταση μεταξύ 2 και 2,3 μέτρων είναι για αρχάριους. Η απόσταση μεταξύ 2,8 και 2,9 m είναι ενδιάμεση και πάνω από 3,5 μέτρα είναι εξαιρετική. Για τις γυναίκες, η απόσταση μεταξύ 1,7 και 1,9 m είναι αρχάριος, μεταξύ 2,35 και 2,44 m είναι μέσος όρος και μεγαλύτερη από 3,1 μέτρα είναι εντυπωσιακή. Το τρέχον παγκόσμιο ρεκόρ είναι 3,71 μέτρα, το οποίο κέρδισε η Arne Tvervaag το 1968.
Κοιτάξουμε μπροστά
Στο μπέιζμπολ, η πιο συνηθισμένη συμβουλή για τους hitters είναι να παρακολουθείτε την μπάλα. Αυτή η συμβουλή είναι επίσης χρήσιμη για τους άλτες, καθώς χρειάζονται τόσο μεγάλη συγκέντρωση όσο και τους χτυπητές. Οι αθλητές πρέπει πάντα να προσβλέπουν στον τελικό τους στόχο καθ 'όλη τη διάρκεια του άλματος. Αυτό θα καθορίσει την κατεύθυνση που θα ακολουθήσει το σώμα σας. Μια καλή τεχνική είναι για αθλητές που δεν πηδούν πολύ ψηλά στην αρχή. Μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε γωνία 30 μοιρών πριν από το άλμα. Βεβαιωθείτε ότι όλη η ενέργεια και η εστίασή σας ωθούν προς τα εμπρός, όχι προς τα πίσω.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σωστά
Η τοποθέτηση είναι κάτι περισσότερο από το να κοιτάς και να κλίνεις προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό τα πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου. Ευθυγραμμίστε επίσης τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ίδια, γιατί αν δεν είναι, το άλμα σας θα είναι ανισορροπημένο και δεν θα πηδήσετε τόσο μακριά. Όταν ταλαντεύεστε τα χέρια σας, βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα μεταξύ τους ανά πάσα στιγμή.
Στιγμή ορμής
Χρησιμοποιώντας τη δύναμη του άνω σώματός σας για να σας ωθήσει προς τα εμπρός μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Θα πρέπει να εξασκήσετε τις ακόλουθες τεχνικές χωρίς να κάνετε άλματα για να τα τελειοποιήσετε, καθώς αυτό είναι επίσης καλό για προθέρμανση πριν επιχειρήσετε το άλμα. Ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας σωστά, με τα δάχτυλά σας ευθυγραμμισμένα και τα πόδια παράλληλα με τους ώμους σας. Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα σας για περισσότερη δύναμη, στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, και στη συνέχεια προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι σας. Εξασκηθείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας όταν πετάτε τα χέρια σας πίσω και να κλίνει προς τα εμπρός όταν τα πετάτε πίσω προς τα εμπρός. Το άλμα πρέπει να είναι μια έκρηξη δύναμης και η ταλάντευση των χεριών πρέπει να χτίσει αυτή την ορμή. Το κλειδί για τη δημιουργία της βέλτιστης δυναμικής είναι να τα κάνουμε όλα με μία κίνηση ρευστού και όχι γρήγορα.
Άσκηση στα πόδια σας
Το να έχετε περισσότερη δύναμη στα πόδια και στην κοιλιά σας θα σας επιτρέψει να παραλείψετε μεγαλύτερες αποστάσεις. Πρέπει να τους ασκήσετε για να ενισχύσετε τους μυς σας μέσω κοιλιακών ασκήσεων και καταλήψεων. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τους μυς σας τρέχοντας, ασκώντας γιόγκα ή Pilates, κάνοντας πλάγιες ασκήσεις και ανυψώνοντας το βάρος με το πόδι σας. Το άλμα θα ενισχύσει επίσης τα πόδια σας, αλλά ξεκινώντας με ισχυρότερα πόδια θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Πάντα να ξεκουράζεστε ανάμεσα σε ασκήσεις και άλματα για να δώσετε στους μυς σας τον απαραίτητο χρόνο ανάρρωσης.