Περιεχόμενο
- Superfoods για την κοιλιά σας
- Άλλα συνιστώμενα τρόφιμα
- Πρόγραμμα διατροφής της διατροφής στην κοιλιά
- Τρόφιμα προς αποφυγή
Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να εξασκηθείτε για να χάσετε βάρος. Όταν πρόκειται για μια καθορισμένη κοιλιά, πρόκειται για δίαιτα. Η κοιλιά είναι μια υγιεινή διατροφή, η οποία δημιουργήθηκε ειδικά για να βοηθήσει να χάσει λίπος στους κοιλιακούς μυς.
Superfoods για την κοιλιά σας
Αν και η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, η απώλεια του λίπους στους μύες σχετίζεται περισσότερο με αυτό που τρώτε. Η διατροφή στην κοιλιά είναι ένα σχέδιο έξι εβδομάδων που περιλαμβάνει την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Συνιστά 12 ενεργητικά τρόφιμα που βοηθούν να απαλλαγούμε από λίπος σε χρόνο μηδέν.
Αυτές οι 12 τροφές είναι: μούρα (ειδικά σμέουρα), γαλακτοκομικά προϊόντα, πλιγούρι βρώμης (δεν προσθέτουμε ζάχαρη), δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως, φυσικό βούτυρο αράπικων φιστικιών, ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα), αυγά, λαχανικά, ελαιόλαδο, λαχανικά, φασόλια, λευκά κρέατα κοτόπουλου και γαλοπούλας και άλλα άπαχα κρέατα.
Ζήστε καλύτερα τον εαυτό σας για να έχετε μια υγιή κοιλιά, φάτε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα και συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρία από τα ενεργειακά τρόφιμα που αναφέρθηκαν προηγουμένως σε κάθε ένα από αυτά τα γεύματα. Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε τρία μεσαία γεύματα και τρία σνακ. Να είστε βέβαιος να διαφέρουν αυτά τα τρόφιμα για να πάρει τα οφέλη όλων.
Μια μεγάλη διαφορά από τη διατροφή στην κοιλιά είναι ότι λειτουργεί καλά και δεν απαιτεί να πεινάτε. Η εστίαση είναι να τρώμε σωστά και να βελτιστοποιούμε την υγεία.
Άλλα συνιστώμενα τρόφιμα
Η διατροφή στην κοιλιά συνιστά επίσης κάποια άλλα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι τα ενεργειακά στοιχεία που αναφέρονται, αλλά είναι ωραία για το σώμα και τους κοιλιακούς μυς σας. Φάτε φρούτα, όπως μήλο, πεπόνι, εσπεριδοειδή, ροδάκινο και μπανάνα. Φάτε λαχανικά και άμυλα, όπως γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, γλυκές πιπεριές και σπαράγγια. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι το σκόρδο, το αραχιδέλαιο, το έλαιο κράμβης, τα μύδια, οι φακές, τα μανιτάρια, ο καναδικός μπέικον, τα μη λιπαρά ποπ κορν και οι σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πρόγραμμα διατροφής της διατροφής στην κοιλιά
Αν δεν θέλετε να αγοράσετε το βιβλίο The Abs Diet, το online περιοδικό Men's Health παρέχει μια πολύ χρήσιμη διατροφή στην κοιλιά και ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων (βλ. Πόρων). Μερικά από τα προτεινόμενα σνακ είναι 30 γραμμάρια αμύγδαλα και 1/2 φλιτζάνι πεπόνι, τρεις φέτες γαλοπούλας και ένα μεγάλο πορτοκάλι, μια φέτα τυρί και πολλά ωμά λαχανικά και 30 γραμμάρια αμύγδαλα και σταφίδες.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Παρά τη θεωρία πίσω από τα τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια στο σώμα, πρέπει ακόμα να τρώτε λογικά. Αποφύγετε τα κορεσμένα και trans-λιπαρά. Πρέπει επίσης να αποφύγετε την εξευγενισμένη ζάχαρη (λευκή ζάχαρη) και τα μεταποιημένα τρόφιμα Λαμβάνοντας αυτά τα απλά βήματα θα σας βοηθήσει να τρώτε λογικά, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.