Περιεχόμενο
Οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν τις θαυμάσιες δίαιτες και τις τεχνικές απώλειας βάρους που υπόσχονται να τους βοηθήσουν να χάσουν λίγα κιλά θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία τους. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πρέπει να βρείτε μια λύση που είναι σοβαρή και ασφαλής. Η εκμάθηση πώς να τρώτε υγιεινά από νεαρή ηλικία είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς αυτές οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες θα διαρκέσουν μια ζωή.
Ζητήματα απώλειας βάρους
Πριν επιλέξετε οποιαδήποτε τεχνική απώλειας βάρους, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά υπέρβαροι. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε τον τύπο του σώματός σας και να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ ενός εφήβου καθορίζεται από το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το φύλο του, σε σύγκριση με τις μετρήσεις των ατόμων της ίδιας ηλικιακής ομάδας στο διάγραμμα ανάπτυξης του νέου ατόμου.
Κίνδυνοι διατροφής
Διατροφές και θεραπείες για απώλεια βάρους που αγοράζονται στο πάγκο είναι διαθέσιμες για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, μην πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να χάσετε βάρος, καθώς αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Επιπλέον, η έναρξη και η διακοπή της διατροφής μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Μια μελέτη του Χάρβαρντ από την διαδικτυακή εκπαιδευτική υπηρεσία για την υγεία των εφήβων, που ονομάζεται υπέρβαρο έφηβο, αναφέρει ότι τα κορίτσια που συνήθως ξεκίνησαν διαφορετικές δίαιτες κατέληξαν να κερδίζουν κατά μέσο όρο 700 γραμμάρια περισσότερο από αυτά που δεν έκαναν δίαιτα. Τα αγόρια που ασχολήθηκαν με τη διατροφή, με τη σειρά τους, κέρδισαν 1 κιλό περισσότερο από εκείνα που δεν ξεκίνησαν καμία δίαιτα.
Υδατάνθρακες
Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούτε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες δεν είναι καλά. Πολλοί έφηβοι αποφεύγουν τους υδατάνθρακες, πιστεύοντας ότι συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Είναι αλήθεια ότι τα μπισκότα, οι καραμέλες και το παγωτό είναι γεμάτα υδατάνθρακες, αλλά η εξάλειψη αυτών και άλλων τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι λάθος. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να παρέχουν ενέργεια στο σώμα. Το σημαντικό είναι να τα καταναλώνετε από υγιείς πηγές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς και να απολαμβάνετε σνακ με μέτρο.
Αρχές της υγιεινής διατροφής
Η κατανάλωση ολικής αλέσεως είναι απαραίτητη. Αυτό σημαίνει ότι, αντί να τρώτε πατάτες τηγανιτές ή σάντουιτς με λευκό ψωμί, θα πρέπει να επιλέξετε μπισκότα ολικής αλέσεως και σάντουιτς ολικής αλέσεως. Φάτε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, ένας έφηβος που θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από αυτές τις μερίδες αντί για ανθυγιεινά τρόφιμα. Τέλος, σε κάθε γεύμα, πρέπει να έχετε μια πηγή πρωτεΐνης. Τα φασόλια, τα ομελέτα ή το κρέας είναι από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Γυμνάσια
Για να χάσετε βάρος, πρέπει όχι μόνο να αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλά και να ζείτε υγιεινά. Όταν ένας έφηβος προσπαθεί να χάσει βάρος χωρίς να ασκεί τακτικά, θα διαπιστώσει ότι θα είναι πιο δύσκολο να χάσει βάρος, καθώς και να διατηρήσει το επιθυμητό βάρος πιο δύσκολο. Εξασκηθείτε 60 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά.