Περιεχόμενο
Ο πόνος στο γόνατο, είτε προκαλείται από τραυματισμό, αρθρίτιδα, ασθένεια ή τραύμα, πλήττει εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο και μπορεί να προκαλέσει πόνο, ειδικά τη νύχτα. Μετά από μια ολόκληρη μέρα χρήσης, όταν το σώμα χαλαρώνει και αποβάλλει προστατευτικές ενδορφίνες, ο πόνος που μπορεί να καταφέρατε να αγνοήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται ξαφνικά να εντείνεται. Ο ύπνος με πονόλαιμο μπορεί να είναι μια πρόκληση.
Βήμα 1
Ξεκινήστε να παίρνετε παυσίπονο περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ο καλύτερος τύπος είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη. Το Tylenol είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τον πόνο. Αν μπορείτε να πάρετε ένα από αυτά με ένα υπνωτικό χάπι, θα είναι ακόμα καλύτερο.
Βήμα 2
Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας έχει μια επιπλέον κουβέρτα για να καλύψει τα γόνατά σας. δεν θα χρειαστεί να καλύψει οποιαδήποτε άλλη περιοχή εάν η νύχτα είναι ζεστή, ωστόσο, ο πόνος επιδεινώνεται τη νύχτα, όταν μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος. Το να διατηρείτε το γόνατό σας πιο ζεστό από το υπόλοιπο σώμα σας θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου.
Βήμα 3
Η χρήση θερμικής επένδυσης είναι καλή αν ο καιρός είναι κρύος και το δωμάτιό σας κρυώσει. Τοποθετήστε το ανάμεσα στα καλύμματα και το δέρμα σας για να αποφύγετε την άμεση επαφή και να το ρυθμίσετε σε μεσαίο ή χαμηλό επίπεδο - αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε. Φροντίστε να αγοράσετε μια συσκευή με αυτόματο χρονοδιακόπτη για απενεργοποίηση, καθώς ο ύπνος με ένα θερμικό κάλυμμα μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος.
Βήμα 4
Εάν ο καιρός είναι πιο ζεστός ή εάν το θερμικό κάλυμμα δεν είναι επιλογή, χρησιμοποιήστε ένα τοπικό ανακουφιστικό για να δημιουργήσετε μια ζεστή αίσθηση που θα ανακουφίσει μέρος του πόνου. Απλώστε την κρέμα στο πονόλαιμο, φροντίζοντας να την τοποθετήσετε και στην πλάτη και να καλύψετε ολόκληρη την άρθρωση με μια ζεστή πετσέτα.
Βήμα 5
Σηκώστε το πονόλαιμο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο και κάτω από τον αστράγαλο του πονεμένου ποδιού: αυτό θα διατηρήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει στην εξάλειψη τυχόν οιδήματος.