Περιεχόμενο
Είναι σημαντικό να τεντώσετε και να προθέσετε πριν από οποιαδήποτε εκπαίδευση Kung Fu. Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε άλλες φορές για να αυξήσετε την ευελιξία του σώματος εν γένει. Ο κύριος στόχος πρέπει να είναι να είναι αρκετά ευέλικτος ώστε να εκτελεί τις περισσότερες μη θερμές τεχνικές. Μετά από όλα, κανείς δεν έχει την ευκαιρία να τεντώσει πριν ληστέψει.
Οδηγίες
-
Ξεκινήστε με μια μικρή σειρά από γρύλους πηδαλιούχησης για να αρχίσετε να αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να μετακινείτε τα άκρα σας. Η εκτέλεση κατά τη διάρκεια των τεχνικών πρακτικής είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση.
-
Θεωρήστε μια στάση με τα πόδια σας απλωμένα, χωρίζοντάς τα τουλάχιστον 2 ώμους μεταξύ τους. Αναδιπλώνοντας τον κορμό σας, σκύψτε προς τα κάτω για να αγγίξετε τη κανέλα σας με το μέτωπό σας, τότε το άλλο. Κάνε αυτό αργά? οι γρήγορες και δυνατές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους μυς σας.
-
Καθίστε, τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά από το σώμα σας, αφήνοντάς τα ευθυγραμμισμένα με το πάτωμα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε ξανά τα χτυπήματα σας με το κεφάλι σας ξανά. Θυμηθείτε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
-
Σηκώστε, κάντε σύνολα υψηλών κλωτσιών με κάθε πόδι για να επιμηκύνετε τους μυς τους με τον τρόπο που θα χρησιμοποιηθούν. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ισχυρά ή αυξανόμενα λακτίσματα. Βεβαιωθείτε ότι το λάκτισμα είναι υψηλότερο από το κανονικό.
-
Τεντώστε τα χέρια σας, κάνοντας μεγάλες κυκλικές κινήσεις. Αυτό το τέντωμα θα πρέπει να γίνει προσομοίωση μπλοκαρίσματος και επιθέσεων. η ιδέα είναι να τεντώσει τους μυς με τρόπο που μοιάζει με την άσκηση που θα κάνετε, όπως ακριβώς κάνατε και με τα λάκτισμα.
Πώς
- Το τέντωμα μετά την άσκηση θα μειώσει τις πιθανότητες μυϊκού πόνου και θα αυξήσει την ευελιξία σας.