Περιεχόμενο
Η έλευση των τεχνολογιών και η αύξηση του sedentarismo προκαλεί τεράστια ζημιά στο σώμα των ανθρώπων. Το σύνδρομο Fallen Head χαρακτηρίζεται από μια καμπύλη στάση που οδηγεί σε μυϊκούς πόνους, αδυναμία και αλλαγές στη σπονδυλική στήλη με την ηλικία. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Neck Solutions, για κάθε ίντσα το κεφάλι σας κινείται προς τα εμπρός, το βάρος που κρατιέται από το λαιμό σας αυξάνεται κατά περίπου πέντε κιλά. Με την άσκηση σωστών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να μειώσετε τις επιπτώσεις του συνδρόμου.
Πλευρική κάμψη
Η πλευρική κάμψη βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες της άνω πλάτης και του λαιμού. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, μετακινήστε απαλά το κεφάλι σας προς την πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας πιο κοντά στον ώμο σας. Μην σηκώστε τον ώμο σας ή μην τεντώσετε το λαιμό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια απαλή έλξη στην πλάτη και το λαιμό. Κρατήστε σε θέση που δεν θα προκαλέσει πόνο για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.
Ξαπλώνει
Αυτή η άσκηση ασκείται προκειμένου να ενισχυθούν οι ανώτεροι μύες της πλάτης για να επιτευχθεί εύκολα μια καλύτερη στάση. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο λιγότερη πίεση θα εφαρμοστεί στη σπονδυλική σας στήλη. Κάντε κινήσεις ώμων με ή χωρίς επιπλέον βάρος - εάν έχετε μόλις ξεκινήσει, ετοιμαστείτε να εκτελέσετε αυτή τη σειρά ασκήσεων χρησιμοποιώντας επιπλέον βάρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι του κορμού και σηκώστε αργά τους ώμους σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάνετε ένα έως δύο τμήματα με 10 έως 15 επαναλήψεις.
Οπισθοδρόμηση
Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να μειώσει την ένταση στους άνω μυς της πλάτης και του λαιμού, ιδιαίτερα στους μύες γύρω από τους ώμους σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας στην πλευρά του κορμού με τους λυγούς σας λυγισμένους. Σπρώξτε αργά τα χέρια σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να βρίσκονται πλησίον. Κρατήστε για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές.
Οπισθοσκόπηση: ενίσχυση άσκησης
Αν και παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, ο σκοπός αυτού είναι η ενίσχυση των ανώτερων μυών της πλάτης και του λαιμού. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με τη χρήση του δικού σας εξοπλισμού ή να χρησιμοποιήσετε ελαστική αντίσταση. Βιδώστε το ελαστικό γύρω από ένα ανθεκτικό, ανθεκτικό αντικείμενο και κρατήστε και τα δύο άκρα. Τοποθετήστε τα χέρια στο πλάι του σώματος με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τραβήξτε το βάρος ή την ελαστική πλάτη έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να παραμείνουν μαζί. Κρατήστε στη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχή. Προσπαθήστε να κάνετε ομάδες από 10 έως 15 επαναλήψεις.