Περιεχόμενο
Η πελματιαία κολπίτιδα είναι μια κατάσταση στο πόδι που προκαλεί πόνο στη φτέρνα. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Mayo για Ιατρική Εκπαίδευση και Έρευνα, περιλαμβάνει πόνο και φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας, μια παχιά ταινία ιστού που τρέχει από το κάτω μέρος του ποδιού. Κάνοντας ασκήσεις ευελιξίας είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της νόσου.
Ελάχιστες ασκήσεις πρόσκρουσης
Όταν υποφέρετε από πελματιαία κολπίτιδα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις ασκήσεις σας για να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις η ανάπαυση πρέπει να γίνει, αν είστε δρομέας, θα πρέπει να μειώσετε τα μίλια σας ή την ένταση της εκπαίδευσης μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα.
Άσκηση με κανένα ή με χαμηλή πρόσκρουση, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την ένταση και την πίεση που λαμβάνει το πόδι τρέχοντας, περπατώντας ή στέκεται για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Ασκήσεις όπως η πελματική κάμψη και η ραχιαία κάμψη, είναι επίσης ωφέλιμες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Και οι δύο αποτελούν μια απλή κίνηση του ποδιού, που βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αστραγάλου και των μοσχαριών.
Η πελματική κάμψη απλά κάμπτεται το πόδι ή τα δάχτυλα κάτω. Το Dorsiflexion είναι η αντίθετη κίνηση του. Είναι η κίνηση που κάνετε όταν γυρίζετε το πόδι ή τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.
Η κάθοδος του νωτιαίου μυελού θα βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυών των αστραγάλων και των ποδιών. Και οι δύο ασκήσεις θα επιμηκύνουν και θα ενισχύσουν την πελματιαία περιτονία σας, βοηθώντας έτσι στην επαναφορά του ποδιού και στον περιορισμό του πόνου.
Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε μόνιμα τις φυσικές σας δραστηριότητες για να αποφύγετε ξανά αυτή την κατάσταση.
Σκηνοθεσία
Οι ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση προκαλούν πολύ άγχος στο πόδι σας. Για να αποφύγετε την πελματιαία κολπίτιδα, κρατήστε τους αστραγάλους και τους μυς γύρω τους δυνατούς, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι πιθανότητες να υποστούν τραυματισμούς στον αστράγαλο και πόνοι στις αρθρώσεις.
Πάντα να θυμάστε να τεντώσετε πριν και μετά από κάθε άσκηση, ειδικά την αψίδα του ποδιού αν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε πάντοτε υποδήματα υποστήριξης με αρκετό προστατευτικό κάλυμμα για να προστατεύετε το πόδι από την κρούση και την πρόσκρουση της σωματικής δραστηριότητας.