Περιεχόμενο
Κάθε φορά που βάζετε τα τζιν σας, η ανεπιθύμητη σακούλα λίπους σχηματίζεται πάνω από τη μέση σας. Κανείς δεν θέλει να έχει λίπη στο πλάι. η κατοχή τους στην κοιλιά δεν είναι καθόλου ελκυστική και μπορεί να αυξήσει ακόμη και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Αλλά μην απελπίζεστε: υπάρχουν απλές διαιτητικές αλλαγές και ασκήσεις που θα κάνουν αυτά τα πιο σφιχτά παντελόνια, σε σύντομο χρονικό διάστημα, να σας εξυπηρετήσουν και πάλι.
Κάψιμο κοιλιακού λίπους
Πρώτον, τα κακά νέα: δεν υπάρχουν ασκήσεις που θα κάψουν ειδικά τα λίπη της πλευράς σας. Μπορείτε να κάνετε sit-ups όλη την ημέρα, αλλά αυτά τα λίπη δεν θα πάει μακριά σε ένα μαγικό πέρασμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση για να κάψετε το λίπος ολόκληρου του σώματός σας.
Αν δεν κάνετε συνήθως αερόβια άσκηση, ξεκινήστε με μια απλή δραστηριότητα, όπως το περπάτημα στη γειτονιά ή στον διάδρομο. Η κολύμβηση είναι επίσης μεγάλη για την καύση θερμίδων. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα ρουτίνα, αλλάξτε το, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική ή πηγαίνοντας στο χορό μαθήματα, για παράδειγμα. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα που επιλέγετε, αλλάξτε την συχνά, ώστε να μην χάσετε τα κίνητρά σας.
Μην τρώτε muffins
Η άσκηση από μόνη της δεν θα έχει πολύ αποτέλεσμα. Αυτό που βάζετε στο στόμα σας επηρεάζει άμεσα τη μέση σας. Αν και δεν είναι απαραίτητο ή ακόμα και υγιεινό να κάνετε μανίες, μπορείτε απλά να προσπαθήσετε να μειώσετε τα μερίδιά σας. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε να τρώτε πριν αισθανθείτε την ασφυξία. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα, προσπαθήστε να φάτε πέντε μικρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.Μην πέσετε στο μηδενικό κύμα λίπους. αντί να καταναλώνουν υγιή λίπη από ελαιόλαδο, καρύδια και ψάρια (ωμέγα 3) σε μέτριες ποσότητες. Το λίπος επίσης βοηθά στον έλεγχο της πείνας.
Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια βάρους είναι τόσο απλή όσο το άθροισμα και η αφαίρεση: θα πρέπει να κάψετε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Εάν αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιακή περιοχή, η απώλεια μόνο 4,5 kg μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην περιποίηση των παντελονιών σας.
Μοντείστε τον πυρήνα σας
Τώρα που έχετε τη συνήθεια να παραμείνετε δραστήριοι και να τρώτε υγιεινά, τα σωματικά σας λίπη πιθανότατα συρρικνώνονται. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βοηθούν να σταθεροποιήσετε και να ορίσετε την κοιλιά σας. Πάρτε μια ιατρική μπάλα στο γυμναστήριο σας ή να αγοράσετε ένα αν προπονηθείτε στο σπίτι. Αυτές οι ζυγμένες μπάλες προσφέρουν αντοχή, καθώς οι μεγάλες πλαστικές μπάλες αναγκάζουν τον πυρήνα του σώματός σας να δουλέψει πιο σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία ενώ κάνει sit-ups. Προσφέρουν επίσης μια μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων για κάθε επανάληψη. Κάνοντας sit-ups σε μια ιατρική μπάλα βοηθά επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών στην πλάτη. Ζητήστε από έναν προσωπικό εκπαιδευτή να σας διδάξει κάποιες κινήσεις ή να αγοράσετε ένα βίντεο βασικών ασκήσεων ενίσχυσης πυρήνα.