Περιεχόμενο
Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικούς εύκολους τρόπους για να ενσωματώσετε το τέντωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα και να πάρετε ψηλότερα ταυτόχρονα. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις stretching που μπορεί κανείς να κάνει στο σπίτι, που θα επιμηκύνει την σπονδυλική στήλη, θα ανακουφίσει τον πόνο και την ταλαιπωρία και θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε.
Οδηγίες
-
Η παραμονή ψηλότερη μπορεί να είναι εύκολη με το τέντωμα. Απλά απλώστε το πλάτος του ώμου και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία πέντε φορές. Θα είστε σε θέση να αισθανθείτε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης τραβώντας την αναπνοή και την εκπνοή.
-
Ένας άλλος απλός τρόπος για να γίνεις πιο ψηλός με τέντωμα είναι να αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε το πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια λυγίστε και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάμψετε ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας στην οροφή και εκπνέετε καθώς φέρετε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές.
-
Η προσθήκη απλών περιοχών γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι εύκολη και αυξάνει την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου. Η κλασική θέση του φιδιού μπορεί να γίνει και από αρχάριους. Απλά ξαπλώνετε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας κάτω. Ξεκουράστε τα πόδια σας απαλά. Τοποθετήστε τα χέρια με παλάμες που βλέπουν στο πάτωμα κάτω από κάθε ώμο. Σπρώξτε αργά το πάτωμα με τα χέρια σας και σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας, φροντίζοντας να κρατήσετε τους αγκώνες σας λυγισμένους και κοντά στις πλευρές του σώματός σας. Αναπνεύστε απαλά ενώ πιέζετε. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σας αργά πίσω στο πάτωμα. Κρατήστε κάθε θέση του φιδιού για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία πέντε φορές. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να πάρετε ψηλότερα.
-
Η θέση του πτώματος στη γιόγκα είναι η καλύτερη χαλάρωση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα γιόγκα στο πάτωμα σε μια χαλαρή κατάσταση με τα πόδια σας περίπου 45 ίντσες χώρια και άπαχο λίγο προς τα έξω. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη με ελαφρύ τέντωμα των ποδιών σας, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες επάνω, περίπου έξι εκατοστά από τις πλευρές του ισχίου σας, αναπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά για περίπου 10 λεπτά. Αυτή είναι μια μεγάλη στάση για χαλάρωση καθώς και για τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης.
-
Η θέση του βουνού στη Γιόγκα είναι πολύ παρόμοια με ένα απλό κίνημα τεντώματος. Σηκώστε το, σηκώστε τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, τους φέρνετε πάνω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε βαθιά. Βάλτε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα πόδια σας και πίσω χαλαρή. Συνεχίστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και εκπνεύστε καθώς φέρετε τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας. Συνδυάζοντας πολλές από αυτές τις στάσεις με απλές ασκήσεις τέντωσης, η σπονδυλική σας στήλη θα επιμηκύνει, θα βελτιώσει τη στάση σας και θα σας κάνει πιο ψηλές. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα και θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση και στην ευημερία σας.
Πώς να φτάσετε ψηλότερα με τεντώματα
Πώς
- Ξεκινήστε αργά με τις ασκήσεις stretching για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ανακοίνωση
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια νέα ρουτίνα άσκησης.
Τι χρειάζεστε
- Υφασμα γιόγκα ή κουβέρτα