Περιεχόμενο
Τα μπαρ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε την πλάτη και τους ώμους σας δυνατές. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουν, έχουν την τάση να ρυθμίζουν τους μύες γρήγορα. Για να κάνετε push-up στο μπαρ στο σπίτι, υπάρχουν αρκετές δυνατότητες χαμηλού κόστους για να τοποθετήσετε μια κινητή ή στάση μπαρ σε διάφορα σημεία γύρω από το σπίτι.
Μόνιμο μπαρ στην αυλή
Για ένα μόνιμο μπαρ στην αυλή, αγοράστε γαλβανισμένους σωλήνες, γαλβανισμένους σπειρωμένους αγκώνες και σκυρόδεμα σε ένα τοπικό κατάστημα δομικών υλικών. Τοποθετήστε τους σωλήνες αγκώνων πάνω από τον μακρύτερο γαλβανισμένο σωλήνα και συνδέστε μεταξύ τους ένα μικρότερο μήκος γαλβανισμένου σωλήνα για να δημιουργήσετε ένα σχήμα U. Βγάλτε δύο τρύπες στο έδαφος και θάψτε τους γαλβανισμένους σωλήνες στο έδαφος με το σκυρόδεμα για να δημιουργήσετε μια ράβδο ανθεκτικό έξω από το σπίτι. Για μια τέλεια μπάρα μεγέθους, βεβαιωθείτε ότι η οριζόντια γραμμή είναι τουλάχιστον 15 εκατοστά πάνω από την εμβέλειά σας, οπότε πρέπει να μεταβείτε για να την φτάσετε.
Προσωρινή μπάρα στην αυλή
Αγοράστε γαλβανισμένο σωλήνα 90 cm, δύο μπουλόνια με δύο παξιμάδια και δύο αλυσίδες. Η ιδέα είναι να δέσετε τις αλυσίδες σε ένα κλαδί δέντρου και να συνδέσετε το βαρέλι σε αυτά. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό τρυπάνι για να κάνετε μια τρύπα στις άκρες του βαρελιού, για να βάλετε τη βίδα που θα κρατήσει την αλυσίδα στη θέση της. Η άσκηση σε αυτόν τον τύπο μπαρ θα είναι πιο δύσκολη, καθώς δεν θα σταματήσει τελείως. Αυτό, ωστόσο, θα βοηθήσει στην εργασία των χαμηλότερων μυών της πλάτης καθώς και των μεγαλύτερων μυών.
Μόνιμο μπαρ στο σπίτι
Εάν έχετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι και θέλετε να ενσωματώσετε ένα μπαρ στην οροφή, μπορείτε να το κάνετε τοποθετώντας το στα ξύλινα δοκάρια που στηρίζουν τη στέγη σας ή στο πάτωμα πάνω από το γυμναστήριο. Για να το κάνετε αυτό, αγοράστε τρία κομμάτια σπειρωτού σωλήνα. Η οριζόντια ράβδος πρέπει να έχει μήκος τουλάχιστον 90 cm, ενώ οι δύο κάθετοι σωλήνες πρέπει να έχουν μήκος 60 cm. Πρέπει επίσης να αγοράσετε δύο πλάκες στήριξης γαλβανισμένων σωληνωτών σωλήνων, δύο αγκώνες, κοχλιωτοί αγκώνες και τέσσερις κοχλιωτοί κοχλίες. Τα υδραυλικά εξαρτήματα φαίνονται λίγο σαν κεραμικά φωτιστικά. Κατασκευάστε τους σωλήνες σχήματος U με τις πλάκες τοποθέτησης σωλήνων στις άκρες U και, στη συνέχεια, σφίξτε τις πλάκες στήριξης στις δοκούς οροφής με τις βίδες.
Προσωρινή γραμμή μέσα στο σπίτι
Μια εσωτερική ράβδος μπορεί να τοποθετηθεί προσωρινά σε ένα πλαίσιο πόρτας. Αρχικά, κόψτε ένα κομμάτι βαρελιού 12 cm ευρύτερο από το πλάτος του πλαισίου της πόρτας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα τρυπάνι μεγέθους σωληνώσεων για να τρυπήσετε μια οπή στο πλαίσιο της πόρτας σε απόσταση 1,5 μ. Από το δάπεδο και στις δύο πλευρές. Βρίσκονται καρφιά πίσω από το πλαίσιο της πόρτας πάνω στο οποίο είναι τοποθετημένο. Τρυπήστε τα για να έχετε ασφαλέστερο σημείο αγκύρωσης. Όταν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τη ράβδο, σύρετε την σε μια τρύπα και στη συνέχεια ευθυγραμμίστε την με την άλλη τρύπα και τοποθετήστε την έτσι ώστε η ράβδος να βρίσκεται στις δύο οπές. Πριν κλείσετε την πόρτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει τη ράβδο.