Περιεχόμενο
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε το σπίτι είναι να ενσωματώσετε μια ρουτίνα άσκησης με καρδιαγγειακές δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να αποφασίσετε να εξοπλίσετε το γυμναστήριο σας με τον πιο εξελιγμένο εξοπλισμό που βρίσκεται σε ένα γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι μια πραγματική ανάγκη επειδή μπορείτε να χάσετε την κοιλιά χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δεσμευθείτε για την ιδέα και να επενδύσετε το χρόνο σας.
Ο Μύθος της κοιλιάς
Σε αντίθεση με οτιδήποτε μπορεί να έχετε ακούσει ή να δει σε διαφημίσεις που προσπαθούν να πουλήσουν gadgets όλων των ειδών για να κάψουν το λίπος της κοιλιάς, κανένα λίπος δεν εξαφανίζεται με το sit-ups και τις κρίσιμες στιγμές. Όπως και δεν υπάρχει μαγική άσκηση που επιτίθεται ειδικά στο λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, το μοτίβο με το οποίο χάνετε λίπος έχει να κάνει με τη γενετική, την ηλικία σας και τις ορμόνες σας. Η πρώτη περιοχή συγκέντρωσης του λίπους, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, είναι η κοιλιά. Και αυτή είναι η περιοχή όπου το λίπος συνήθως χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να εξασθενίσει, ακόμα και όταν ασκείτε με απόλυτη αφοσίωση.
Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να καψετε λίπος: μέσω καρδιοαγγειακών (αερόβιων) δραστηριοτήτων που διατηρούν το καρδιακό σας ρυθμό σε ποσοστό 70% έως 85% της μέγιστης χωρητικότητάς του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες χρησιμοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός μας και περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, αγώνες, ποδηλασία και κωπηλασία. Και καθώς ο καρδιακός ρυθμός αρκετός για να κάψετε λίπη έχει να κάνει με την ηλικία, θα πρέπει να γνωρίζετε την εμβέλειά σας προτού ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας.
Η κλινική Mayo συνιστά ότι οι ενήλικες κάνουν 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Ή 150 λεπτά πιο έντονη προπόνηση. Σύμφωνα με το περιοδικό Fitness Magazine, οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες του είδους, για να δημιουργήσουν καλές συνήθειες. Και τώρα που ξέρετε τι κάνει το λίπος να εξαφανιστεί, ρίξτε μια ματιά στα πράγματα που έχετε στο σπίτι για να καταγράψετε τι είναι στη διάθεσή σας.
Κάψτε το λίπος της κοιλιάς από μόνος σας
Πριν ξεκινήσετε, θα χρειαστεί να αποκτήσετε δύο πράγματα: ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας, το οποίο μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών. Αυτός ο μετρητής έρχεται σε δύο μέρη: ο ένας παραμένει συνδεδεμένος στο στήθος σας και ο άλλος στον καρπό σας, όπου διαβάζετε τους αριθμούς.
Παρόλο που είναι απίθανο να χάσετε κοιλιά περπατώντας στη γειτονιά σας ή σε ένα πάρκο, αυτή η ιδέα είναι πάντα ευπρόσδεκτη. Και δεν χρειάζεται να βιάζεστε, επειδή ένας βιαστικός περίπατος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος εάν αυξάνει πραγματικά το καρδιακό σας ρυθμό. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να ξεσκονίστε τη μοτοσυκλέτα σας, να κάνετε μια συμφωνία έτσι ώστε να παραμείνει στο σημείο και να την χρησιμοποιήσετε για μεγάλες περιπάτους.
Ήδη για τις ημέρες κακών καιρικών συνθηκών, υπάρχει πάντα η εναλλακτική λύση της χρήσης αυτού του treadmill που έχει αποθηκευτεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα DVD με αερόβιες ασκήσεις για να πάρετε μαθήματα με έναν εικονικό εκπαιδευτή. Αλλά πριν κάνετε αυτό, ελέγξτε αν το υλικό περιέχει ασκήσεις χαμηλής ή μεγάλης πρόσκρουσης. Τα μεγάλα κτυπήματα ελαστικοποιούν περισσότερο και εμπλέκουν τους αγώνες χωρίς να εγκαταλείπουν τον τόπο, τους γρύλους και άλλες δραστηριότητες που δημιουργούν σημαντικό αντίκτυπο του βάρους τους στα πόδια τους. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης λειτουργούν με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος τις περισσότερες φορές, και πιθανότατα θα περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών σας, τις καταλήψεις και τις κλοτσιές προσομοιώσεις. Παρεμπιπτόντως, πληρώνει για να κάνει μια μικρή συλλογή από DVD, ώστε να μην βαρεθείτε με τις ίδιες ρουτίνες.
Και πώς θα ξέρεις ότι καίει καν λίπος; Απλά ελέγξτε την οθόνη του καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα στο σωστό εύρος για την ηλικία σας.
Συμβουλές τόνωσης
Έτσι, εάν οι κρίσιμες στιγμές, τα sit-ups και άλλες ασκήσεις του ίδιου τύπου δεν καίγουν λίπος στην κοιλιά, τι κάνουν; Τονίζουν τους μυς του πυρήνα, προσθέτοντας μια καλή ματιά σε μια ήδη άπαχη κοιλιά. Μόλις εγκαταστήσετε μια καθημερινή αερόβια ρουτίνα, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να κάνετε μια κοιλιακή προπόνηση. Μα, εάν θέλετε να πηδήσετε κατευθείαν σε μια σφιχτή κοιλιά, η WomenFitness.net σας προτείνει να ενσωματώσετε περίπου 20-30 λεπτά άσκησης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τώρα, οι κρίσιμες στιγμές είναι μια σπουδαία αρχή, αλλά φροντίστε να τις κάνετε με τα χέρια πέρασμα, τονίζοντας τους λοξούς μύες σας, καθώς και άλλες μορφές καθισμάτων, όπως τα σκάφη, τα τσουγκράνα και οι ασκήσεις "ποδήλατο". Και αν θέλετε περισσότερες ιδέες, μπορείτε να ελέγξετε τον παρακάτω σύνδεσμο. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα από τα πολλά DVD που ενσωματώνουν συγκεκριμένες ασκήσεις για να τόνιζετε την κοιλιά.
Αλλά θυμηθείτε ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν εξαρτάται μόνο από την άσκηση. Πρέπει επίσης να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε θερμίδες σε λιγότερο από το ποσό που καίτε. Αφήστε κατά μέρος οποιαδήποτε γρήγορη ή σούπερ-τροφή διατροφή (το είδος που ορκίζεται ότι η επένδυση σε μια ενιαία κατηγορία τροφίμων θα κάνει τη διαφορά). Αυτός ο τύπος θεραπευτικής αγωγής μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός και ως εκ τούτου αδύνατο να συνεχιστεί, εκτός από το να είναι κακός από θρεπτική άποψη. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει καθημερινές μερίδες όλων των κατηγοριών τροφίμων.