Περιεχόμενο
Τα παιδιά σχεδόν πάντα έχουν άφθονη φρεσκάδα για φαγητό. Απλά μιλήστε με άλλους γονείς για να δείτε ότι αυτό είναι ένα δημοφιλές θέμα σε οποιαδήποτε οικογένεια. Εάν βάζετε το παιδί σας σε μια θρεπτική διατροφή μόλις αρχίσει να τρώει στερεά τρόφιμα, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλά θα προσαρμοστεί στις υγιεινές επιλογές.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και είναι από τα πιο εύκολα τρόφιμα για να φάνε το παιδί να τρώνε. Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι φρέσκο είναι καλύτερο, το "Fitness Magazine" λέει ότι τα κατεψυγμένα φρούτα μπορούν να έχουν το ίδιο ποσό ή ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που διατηρούνται. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να αποθηκευτούν περισσότερο. Τα κονσερβοποιημένα φρούτα είναι μια βιώσιμη επιλογή, αλλά ελέγξτε τα συστατικά και αγοράστε μόνο αυτά που είναι 100% φρούτα ή χυμοί, χωρίς σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Σερβίρετε μια ποικιλία φρούτων όπως μπανάνες, ανανά, μάνγκο, μήλα και σταφύλια. Προσθέστε φρούτα σε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη για ένα υγιεινό σνακ. Πολλά παιδιά είναι πιο επιλεκτικά όταν πρόκειται για λαχανικά, αλλά μερικά αγαπημένα είναι: μπρόκολο, μπιζέλια, καλαμπόκι, γλυκοπατάτες και καρότα. Όπως τα φρούτα, τα φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά είναι καλύτερα, αλλά τα κονσερβοποιημένα είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή. Προσπαθήστε να τα μαγειρέψετε ελαφρά και προσθέστε λίγο βούτυρο για να τα αφήσετε με μια καλύτερη γεύση.
Φαγητό
Το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα μπισκότα είναι τρόφιμα που απολαμβάνουν τα παιδιά. Ολόκληροι κόκκοι είναι οι πιο θρεπτικοί. Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα αυτά βρίσκονται στη λίστα σας στο σύνολό τους. Προσθέστε ποικιλία στη διατροφή του μωρού σας προσφέροντας λιγότερο γνωστούς κόκκους όπως το κουσκούς, το quinoa και το σέλλα, το οποίο μπορεί να υποκαταστήσει το ρύζι ή τα ζυμαρικά στα περισσότερα πιάτα. Εάν στην αγορά τοποθετείτε πάντα τα μεταποιημένα σνακ στο καλάθι αγορών σας, αναζητήστε αυτά που γίνονται με δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι περισσότερες μεγάλες μάρκες προσφέρουν αυτήν την επιλογή.
Πρωτεΐνες
Αν και τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα είναι καλές επιλογές πρωτεϊνών για τα παιδιά, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές. Αγαπούν το φυστικοβούτυρο, αλλά πολλοί είναι αλλεργικοί σε αυτό. Οι ηλιόσποροι και το βούτυρο αμυγδάλου είναι νόστιμες εναλλακτικές λύσεις. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και ινών και είναι μεγάλα τρόφιμα για φαγητό με το χέρι. Τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια, τα φασόλια και τα φασόλια μπορούν να δημιουργήσουν ένα εύκολο και νόστιμο σνακ. Απλά ανοίξτε το δοχείο και κάντε ένα γρήγορο πλύσιμο στα φασόλια. Εάν η οικογένειά σας τρώει χοτ-ντογκ και κρύα κρέατα όπως mortadella, στήθος γαλοπούλας και ζαμπόν, προσέξτε αυτά που περιέχουν νιτρώδη και νιτρικά, τα οποία μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο για την υγεία εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
Ανακοίνωση
Για να αποφύγετε την πνιγμού, κόψτε όλα τα φρούτα, τα λαχανικά και τα κρέατα σε πολύ μικρά κομμάτια μέχρι το παιδί σας να είναι τουλάχιστον 3 χρονών και μην αφήνετε το παιδί μόνο του ενώ τρώει.
