Περιεχόμενο
Οι Burpees είναι ασκήσεις καλαισθησίας που χρησιμοποιούνται από προπονητές για την εκπαίδευση των παικτών τους. Χρησιμοποιούνται επίσης από προσωπικούς εκπαιδευτές ως γρήγορος τρόπος για να φτιάξουν τους πελάτες τους. Το burpee είναι ουσιαστικά μια οκλαδόν, flex και βραχίονα που γίνονται γρήγορα.
Φτηνή εκπαίδευση
Οι Burpees εργάζονται με γρήγορη κίνηση και το βάρος του σώματός τους. Δεν απαιτείται εξοπλισμός εκγύμνασης.
Ολόκληρο το σώμα προπόνηση
Οι Burpees ασκούν τον κορμό, τα πόδια, τα χέρια, την κοιλιά, τις γλουτές και τους μυς της πλάτης.
Καρδιαγγειακή εκπαίδευση
Κάνοντας burpees για 15 έως 30 λεπτά θα έχει ως αποτέλεσμα μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό κοντά στο μέγιστο ποσοστό του. Υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 225 και πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα κατά 0,7 (ή 70 τοις εκατό). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ακριβέστερους αριθμούς.
Ευελιξία
Το Burpees θα αυξήσει την ευελιξία σας στην πλάτη, τους γοφούς, τα πόδια και τον κορμό.
Απώλεια βάρους
Οι Burpees είναι αναερόβιες ασκήσεις (γρήγορες συχνότητες) που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να φτιάξετε όσο το δυνατόν περισσότερα burpees χωρίς διακοπή. Η πρόκληση των 100 burpees, που εμφανίζονται σε ιστοσελίδες γυμναστικής, δείχνει σε 100 ασκήσεις σε λιγότερο από 10 λεπτά.