Περιεχόμενο
- Πλεονέκτημα: ευελιξία
- Πλεονέκτημα: μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού
- Πλεονέκτημα: στάση του σώματος
- Μειονέκτημα: τραυματισμοί
- Μειονέκτημα: να συγχέεται με την προπόνηση προθέρμανσης
Η τέντωμα είναι μια δραστηριότητα που συνήθως συνδέεται με την έναρξη ή τη λήξη μιας άσκησης. Είναι ενσωματωμένο σε ορισμένες ρουτίνες, ειδικά γιόγκα, αλλά και σε ασκήσεις τόνωσης και ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Παρόλο που υπάρχουν πολλά οφέλη για το τέντωμα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν και μειονεκτήματα. Μάθετε πώς να αποφύγετε τα μειονεκτήματα και να ανακαλύψετε έναν ασφαλή και υγιεινό τρόπο για να τεντώσετε.
Πλεονέκτημα: ευελιξία
Το τέντωμα αναπτύσσει μεγαλύτερη ευελιξία, η οποία είναι σημαντική για την επίτευξη ενός ευρέος φάσματος κινήσεων και την ελαχιστοποίηση της δυσκαμψίας των μυών. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, πάντα πριν κάνετε μια αερόβια άσκηση ή άσκηση βαρών, θα είναι ωφέλιμη η τάνυση των κύριων μυϊκών ομάδων του σώματος για 10 λεπτά. Πραγματοποιήστε αρκετές επεκτάσεις και επαναλάβετε μερικές φορές. Κάνοντας αυτή την μέρα θα κάνει το άτομο πιο ευέλικτο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση.
Πλεονέκτημα: μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού
Η τάνυση μειώνει τον κίνδυνο σωματικών βλαβών. Όταν οι μύες σας είναι τεταμένοι, τέντωμα είναι μια λύση για να τους αφήσουμε να χαλαρώσουν. Αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη των τραυματισμών επειδή οι άκαμπτοι μύες και οι αρθρωτοί αρθρώσεις μπορούν να βλάψουν πιο εύκολα αν δεν είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κλινικής Mayo, ένας τεταμένος τένοντα του Achilles που δεν είναι ποτέ επιμηκυνμένος μπορεί να αναπτύξει τενοντίτιδα με την πάροδο του χρόνου.
Πλεονέκτημα: στάση του σώματος
Η τέντωμα βοηθάει στην καλύτερη στάση του σώματος. Η ανακούφιση από την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων επιτρέπει στο σώμα σας να επαναπροσδιορίζεται και να διατηρεί μια όρθια στάση αντί να κάμπτει λόγω της έντασης των μυών. Η πρακτική εξάσκηση με την κανονικότητα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας ίσια, αποτρέποντας στροφές στη χαμηλότερη πλάτη σας από τους ώμους.
Μειονέκτημα: τραυματισμοί
Πρέπει να είστε προσεκτικοί όσο τεντώνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας, καθώς το τέντωμα πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή πόνο. Δεν πρέπει ποτέ να τεντώσετε μέχρι να αισθανθείτε πόνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν υπάρχει ένας προϋπάρχων τραυματισμός ή κάποιος πόνος στο σώμα σας. Η τέντωμα ενός τραυματισμένου χώρου είναι κάτι που πρέπει να ασκείται από έναν επαγγελματία, όπως ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας χειροπράκτης, καθώς υπάρχει ο κίνδυνος να επιδεινωθεί ο τραυματισμός. Επιπλέον, ο ιστότοπος της Mayo Clinic αναφέρει ότι όταν τεντώνεται, οι άνθρωποι δεν πρέπει να κινούνται και να αιωρούνται, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μικρές μυϊκές ρωγμές. Οι ρωγμές, με τη σειρά τους, αφήνουν ουλώδη ιστό στο μυ, γεγονός που μπορεί να το κάνει ακόμα πιο έντονο.
Μειονέκτημα: να συγχέεται με την προπόνηση προθέρμανσης
Ένα από τα μειονεκτήματα του τέντωμα είναι ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική άσκηση θέρμανσης. Αν και ορισμένοι τύποι τέντωσης παρέχουν την αίσθηση της προθέρμανσης των μυών και των αρθρώσεων, είναι ακόμα απαραίτητο να προθερμανθείτε πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις περπατώντας, τρέχοντας ή αργά ποδηλασία στο ποδήλατο γυμναστικής.