Περιεχόμενο
- Συστατικά
- Βιταμίνη πρωινού ανανά
- Πρωινή βιταμίνη με πρωτεΐνη
- Πρωινή βιταμίνη φρούτων και πρωτεϊνών
- Φυσικό Βούτυρο Πρωινή Βιταμίνη
Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα και δεν πρέπει να παραμείνει στην άκρη. Έτσι πίνοντας μια βιταμίνη το πρωί είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάρετε ένα υγιεινό πρωινό. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Harvard Men's Health Watch, οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν παχυσαρκία. Εδώ είναι μερικές υπέροχες συνταγές βιταμίνης πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά δεξιά!
Συστατικά
Περιλάβετε υγιή συστατικά όπως αποβουτυρωμένο γάλα, αμύγδαλα, φρέσκα φρούτα και καρυκεύματα όπως κανέλα και μοσχοκάρυδο. Οι συνταγές μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την προσωπική γεύση και τον τρόπο ζωής σας προσθέτοντας ή αφαιρώντας τα συστατικά. Διατηρήστε χαμηλά λιπαρά και θερμίδες εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τρεις μερίδες αποβουτυρωμένου γάλακτος ημερησίως συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε το αποβουτυρωμένο γάλα για το γάλα σόγιας εάν δεν πίνετε γάλα αγελάδας. Το περιοδικό Journal of the American Dietetic Association δηλώνει ότι το ασβέστιο που διατίθεται στο γάλα σόγιας είναι εξίσου αποτελεσματικό με εκείνο που βρίσκεται στο αποβουτυρωμένο γάλα, προωθώντας την απώλεια βάρους. Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, προσθέστε τη σκόνη γάλακτος σε σκόνη ή πρωτεΐνη σε σκόνη στη βιταμίνη.
Βιταμίνη πρωινού ανανά
Ανακατέψτε δύο κουταλιές της σκόνης αποβουτυρωμένου γάλακτος, μια κουταλιά σούπας ή γλυκαντικό, μια συσκευασία με 30 ml γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε βανίλια, ένα κουτάκι ανανά των 30 ml σε φυσικό χυμό και μισό φλιτζάνι πάγο σε ένα μπλέντερ, ανακατεύοντας καλά - μια πρέζα φρέσκου μοσχοκάρυδου θα συνδυάσει καλά με τον ανανά. Δοκιμάστε διαφορετικές γεύσεις γιαουρτιού και διαφορετικούς τύπους φρούτων - προσθέτοντας αμύγδαλα και καρύδια θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 έλαια στη βιταμίνη.
Πρωινή βιταμίνη με πρωτεΐνη
Προσθέστε ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας ή αποβουτυρωμένο γάλα, ένα φλιτζάνι νερό, δύο κουταλιές της σούπας σκόνη σοκολάτας ή βανίλιας, μισή μπανάνα και ένα φλιτζάνι πάγο, χτυπώντας τα πάντα στο μπλέντερ έως ότου σπάσει ο πάγος και η βιταμίνη , ομοιογενής - ρυθμίστε την ποσότητα πάγου για να αποκτήσετε την επιθυμητή συνοχή. Υπάρχουν πολλές γεύσεις πρωτεϊνικών παρασκευασμάτων στην αγορά και ως εκ τούτου μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές γεύσεις.
Πρωινή βιταμίνη φρούτων και πρωτεϊνών
Προσθέστε ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, ένα κουτάλι γεμάτο σκόνη πρωτεΐνης με βανίλια, μια κουταλιά της σούπας μελιού, οκτώ κατεψυγμένες φράουλες ή μια παγωμένη μπανάνα σε ένα μπλέντερ, χτυπάτε καλά μέχρι να αναμειχθεί. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τύπους κατεψυγμένων φρούτων, όπως τα βακκίνια - οι καρποί κατάψυξης εξαλείφουν την ανάγκη χρήσης πάγου.
Φυσικό Βούτυρο Πρωινή Βιταμίνη
Αναμίξτε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, μισή μπανάνα, δύο κουταλιές φυστικοβούτυρου, ένα κουτάλι γεμάτο με σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, δέκα ακατέργαστα αμύγδαλα και μισό φλυτζάνι πάγου σε μπλέντερ, χτυπάει καλά.