Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για να βοηθήσετε στην αϋπνία και την κόπωση των επινεφριδίων

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για να βοηθήσετε στην αϋπνία και την κόπωση των επινεφριδίων
Πώς
Τι χρειάζεστε

Είναι σημαντικό ότι η κορτιζόλη βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα το πρωί και με τα χαμηλότερα επίπεδα τη νύχτα. Ο σκοπός και η λειτουργία της κορτιζόλης είναι η διατήρηση της εγρήγορσης, ιδιαίτερα σε περιόδους δυσκολίας ή κινδύνου. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.

Οδηγίες

Αϋπνία (Άνω Εικόνες Royalty Free Χωρίς Δικαιώματα)

Καταργήστε πλήρως την καφεΐνη από τη διατροφή σας αμέσως. Αυτή είναι η πρώτη γραμμή προσέγγισης για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σας.
Αυξήστε τα επίπεδα μελατονίνης σας λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε έναν βαθύτερο και μεγαλύτερο ύπνο. Κάνετε αυτό με την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε μελατονίνη και τα συμπληρώματα που διατίθενται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Άσκηση τακτικά. Αυτό θα αυξήσει την ποσότητα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης που απελευθερώνει ο εγκέφαλός σας.
Διατηρήστε το ζάχαρη στο αίμα σταθερό Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη και τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Φάτε μικρά, ισορροπημένα γεύματα. Πίνετε άφθονο νερό.
Πάρτε βιταμίνη Β, μέταλλα. Συμπεριλάβετε ασβέστιο, χρώμιο και ψευδάργυρο. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν το σώμα να αντισταθμίσει το άγχος.
Ακούστε χαλαρωτικές ταινίες ή δοκιμάστε το διαλογισμό.