Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα
- Τοποθετήστε τα παζλ παζλ
- Δημιουργήστε διανοητικές ασκήσεις
- Μιλήστε άλλη γλώσσα
- Δημιουργία λιστών
- Πάρε καλά
- Διαβάστε πολλά
- Πρακτική νευροπάθεια
- Χορός Συχνά
- Κρατήστε την καλή διάθεση
- Να είστε δημιουργικοί
- Συγκέντρωση
- Τρώτε καλά
- Αλλάξτε την εστίαση
Εισαγωγή
Με τα χρόνια, είναι κοινό για τη μνήμη μας να χάσουμε κάποια ευκινησία, αλλά δεν πρέπει να την δεχτούμε παθητικά. Ακριβώς όπως οι μύες του σώματός μας, ο εγκέφαλος πρέπει επίσης να ασκείται. Με αυτό, η μνήμη μας κερδίζει όλο και περισσότερη ταχύτητα λογικής και επιδεξιότητας, να θυμάται και να σκέφτεται με την ευκινησία της σωστής μορφής. Πριν γνωρίζουμε κάποιες τεχνικές και ασκήσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι χωρίς καλή διατροφή και υγιή ζωή τα αποτελέσματα θα είναι ελάχιστα και σχεδόν ανεπαίσθητα. Συνεπώς, η φροντίδα της υγείας σας θα είναι πολύ σημαντική για την επιτυχία αυτής της εργασίας.
Έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα
Επιλέξτε την καλύτερη άσκηση για εσάς. Θα μπορούσε να είναι κολύμπι, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ, τρέξιμο ή ακόμα και μια καλή βόλτα. Το σημαντικό είναι να προχωρήσουμε. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων στις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη μάθηση. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε γυμναστήριο ή να πάτε σε πάρκο, ξεκινήστε την πεζοπορία για να φτάσετε στην εργασία, να πάρετε το παιδί σας στο σχολείο ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ κατά το μεσημέρι. Οποιαδήποτε μικρή σωματική άσκηση θα σας κάνει πολύ καλό. Το σώμα σας θα εκτιμήσει αυτή την προσπάθεια μακροπρόθεσμα. Και η μνήμη σας!
Τοποθετήστε τα παζλ παζλ
Είναι σχεδόν σαν να είσαι και πάλι παιδί. Παίζοντας με ένα παζλ απαιτεί πολύ τον εγκέφαλό σας. Η συγκέντρωση και η προσπάθεια θα είναι καθοριστικής σημασίας για τη δημιουργία της. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε αυτό το παιχνίδι ακόμα πιο ενδιαφέρον: χρονομέτρηση του χρόνου που χρειάζεται για να χωρέσετε τα κομμάτια του παζλ σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές θέλετε. Θα δείτε ότι κάθε φορά θα είναι λιγότερος χρόνος για να συγκεντρωθεί ο αριθμός. Και όχι μόνο αυτά που ήδη γνωρίζετε, αλλά και τα νέα. Εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε την πρόκληση, άλλα παιχνίδια υποκινούν το σκεπτικό και είναι εξαιρετικά χρήσιμα, όπως το sudoku, το ντόμινο, το παιχνίδι ερωτήσεων και απαντήσεων, το παιχνίδι καρτών και το μαγικό κύβο, μεταξύ άλλων.
Δημιουργήστε διανοητικές ασκήσεις
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο ιατρείο που περιμένει να παρακολουθήσετε και πολλοί άνθρωποι είναι γύρω σας. Προσδιορίστε πόσοι είναι στο δωμάτιο και πώς είναι ντυμένοι. Διαχωρίστε το περιβάλλον σε δύο ομάδες, είτε δεξιά είτε αριστερά, άνδρες ή γυναίκες, το κάνετε όμως όπως θέλετε. Στη συνέχεια, διακοσμούν τα αντικείμενα σε αυτό το δωμάτιο, φροντίζοντας για κάθε ιδιαιτερότητα και τη διαφορά του καθενός. Αν είναι δυνατόν, σημειώστε μερικά από αυτά τα παρατηρούμενα χαρακτηριστικά. Αργότερα, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλους τους ανθρώπους και τα αντικείμενα που φαίνονται στον τόπο, χωρίς να συμβουλευτείτε τις σημειώσεις σας. Μια άλλη άσκηση μπορεί να είναι να αφαιρέσετε το αναγνωριστικό καλούντος από το κινητό σας τηλέφωνο και να προσπαθήσετε να μαντέψετε ποιος σας μιλάει, μόνο με φωνητικό ταχυδρομείο.
Μιλήστε άλλη γλώσσα
Από τη στιγμή που αρχίσετε να μελετάτε άλλη γλώσσα, η μνήμη σας ενεργοποιείται. Θα διαπιστώσετε ότι συχνά θα συγχέεται και δεν θα γνωρίζετε τον σωστό τρόπο να μιλήσετε τη λέξη σε μια συγκεκριμένη γλώσσα. Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό. Αυτό δείχνει ότι αναπτύσσεται σε άλλη γλώσσα. Και, σε κάποιο βαθμό, να θυμάστε τη λέξη στη μητρική σας γλώσσα, θα αναγκάσετε τη μνήμη σας να αναζητήσετε τη σωστή απάντηση. Για να κάνετε συνενώσεις, κάθε φορά που μαθαίνετε μια καινούργια λέξη, σκεφτείτε πέντε ακόμη που ξεκινούν με την ίδια επιστολή. Είναι μια πολύ χρήσιμη συμβουλή.
Δημιουργία λιστών
Είναι αλήθεια ότι κάνοντας μια λίστα και ανάλογα με αυτήν, θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τη μνήμη σας. Αλλά για να χρησιμοποιήσετε σωστά τη γνωστική σας ικανότητα, όταν δημιουργείτε λίστες, θα πρέπει να ασκήσετε τη μνήμη σας για να μάθετε τι να κάνετε. Εδώ, αυτό που μετράει είναι να απαριθμήσουμε τα πάντα σωστά. Μην κάνετε μια γρήγορη λίστα μόνο για να έχετε ένα. Απαιτείται αφοσίωση για να το κάνει πλήρως, με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες. Για παράδειγμα, κατά τη δημιουργία μιας λίστας παντοπωλείων, προσπαθήστε να κάνετε τα ψώνια χωρίς να την κοιτάξετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη σχέση στο τέλος των αγορών. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να δημιουργήσετε λίστες με τις τελευταίες δέκα ταινίες που έχετε παρακολουθήσει στις ταινίες, τα τελευταία βιβλία που έχετε διαβάσει, τις ιστοσελίδες που επισκέπτεστε περισσότερο στο διαδίκτυο, για παράδειγμα. Η πρόταση είναι να ζητήσετε από τον εγκέφαλό σας να αφαιρέσει από το συρτάρι τις πληροφορίες που έχουν αποθηκευτεί και έχει αποσυρθεί για αρκετό καιρό.
Πάρε καλά
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένας καλός ύπνος είναι η καλύτερη λύση για οποιαδήποτε πρόκληση. Και είναι αλήθεια. Μια αϋπνία νύχτα λύνει όλα τα προβλήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, καθώς κοιμάστε, καθορίζουμε τις δραστηριότητες της προηγούμενης ημέρας και προετοιμάζουμε τον εγκέφαλο για την επόμενη μέρα. Εάν μπορείτε, μετά το μεσημεριανό γεύμα, να πάρετε ένα υπνάκο για μέχρι 30 λεπτά. Είναι κρίσιμο ο εγκέφαλος, ο οποίος κουράζεται το πρωί, να αντιμετωπίσει την υπόλοιπη μέρα. Έτσι, όταν ψάχνετε για μια λύση σε κάποια δυσκολία, δείτε το μαξιλάρι. Θα βρείτε τις απαντήσεις που χρειάζεστε.
Διαβάστε πολλά
Η πρακτική της ανάγνωσης είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο. Εκτός από την εκμάθηση νέων λέξεων και τον εμπλουτισμό του λεξιλογίου σας, θα βοηθήσει τη μνήμη σας και πολλά. Η ανάγνωση είναι μία από τις πιο πλήρεις δραστηριότητες του εγκεφάλου, ακριβώς επειδή ενθαρρύνει όλη τη διαδικασία του εγκεφάλου. Καθώς διαβάζετε, αρχίζετε να φανταστείτε και αφήστε τη δημιουργικότητα να πετάξει.Αφού διαβάσετε, ξαναγράψτε την ιστορία, απεικονίστε τους χαρακτήρες, τις σκηνές, προσπαθήστε να θυμηθείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Και, ειδικά, μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Διαβάστε όλα όσα μπορείτε να βρείτε: περιοδικά, βιβλία, επιστολές, εφημερίδες, e-mail. Για να αποκτήσετε τη συνήθεια της ανάγνωσης, ολοκληρώστε την ανάγνωση αυτού του άρθρου και συνεχίστε να διαβάζετε περισσότερα άρθρα από την eHow Βραζιλία. Θα διαπιστώσετε ότι είναι μια φυσική συνήθεια και πολύ ανταμείβοντας!
Πρακτική νευροπάθεια
Το νευροβαλικό δεν είναι τίποτα άλλο από ένα αερόβιο για τους νευρώνες. Και συνίσταται στην αντιστροφή της φυσικής τάξης των πραγμάτων χωρίς να αλλάζει η ρουτίνα τους. Με αυτό, η αντίληψη για όλα όσα βρίσκονται γύρω σας θα είναι κάπως διαφορετική. Αλλάζοντας τη σειρά των πραγμάτων, θα καταστήσετε τον εγκέφαλό σας πιο δύσκολο γιατί δεν θα λειτουργήσει με αυτόματο πιλότο. Μερικά παραδείγματα: Φορέστε το ρολόι χειρός στο αντίθετο βραχίονα, περπατήστε εμπρός και πίσω μέσα από το σπίτι, φορέστε τα μάτια κλειστά, προσέξτε την ώρα στον καθρέφτη, απενεργοποιήστε το ποντίκι, εναλλακτικοί τρόποι για να φτάσετε στους χώρους όπου είστε συνηθισμένοι πηγαίνετε και βουρτσίστε τα δόντια σας με το αλλαγμένο χέρι σας.
Χορός Συχνά
Χορεύει καλά σε κάθε ηλικία, για το σώμα και για την ψυχή. Δυνατότητες όπως ο ρυθμός, η ευελιξία, η δύναμη, η ισορροπία και η ευελιξία αναπτύσσονται καθώς χορεύει ο σώματός σας. Αν ήδη ανήκετε στην ομάδα των ηλικιωμένων, ο χορός θα σας φέρει ακόμα περισσότερα οφέλη: όταν μετακινείτε, προσπαθείτε να απομνημονεύσετε τη σειρά των βημάτων και να εστιάσετε στη σωστή απόδοση του χορού. Οι αισθήσεις που βιώσατε στο παρελθόν θα έρθουν στο φως, φέρνοντας ευχάριστες αναμνήσεις της νεολαίας σας. Όλα αυτά εγγυώνται μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή, όχι μόνο για το σώμα και τη μνήμη, αλλά και για την ψυχή.
Κρατήστε την καλή διάθεση
Όταν είμαστε λυπημένοι, νευρικοί, απογοητευμένοι, απωθημένοι, πένθιμοι, καταθλιπτικοί ή υποφέρουν από κάποιο στρες, είναι συνηθισμένο να πέφτουν δραματικά οι ψυχικές ικανότητες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταπολεμήσουμε την κακή διάθεση. Για να είναι σε καλή διάθεση είναι να χαμογελάσει για τη ζωή, ακόμη και πέρα από τις δυσκολίες. Και με αυτό, η μνήμη θα λειτουργήσει καλύτερα και η εξεύρεση λύσης στα προβλήματα θα είναι πολύ πιο εύκολη. Προσπαθήστε να είστε πάντα χαρούμενοι, αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν νευρικότητα και, όποτε είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε και να εκτελέσετε δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας κάνουν καλά.
Να είστε δημιουργικοί
Μην το πιστεύετε αν σας ειπωθεί ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι δημιουργικοί επειδή είναι όλοι. Απλώς πρέπει να γνωρίζουν πού έχουν αναπτύξει την πιο δημιουργική. Η εύρεση της πηγής δημιουργικότητάς σας θα σας βοηθήσει να ασκήσετε το μυαλό σας για νέα πράγματα. Θα μείνει συνδεδεμένος και με ικανότητα ιδεών που δεν υποψιάζεστε. Αν δεν ξέρετε πού είναι η δημιουργικότητά σας, αρχίστε να κάνετε πράγματα που σας χαρίζουν ευχαρίστηση. Μαγειρεύοντας, παίζοντας ένα όργανο, μελετώντας κάτι νέο, ράψιμο, εξάσκηση ενός αθλητισμού. Το σημαντικό είναι να βρούμε μια δραστηριότητα που να λειτουργεί για εσάς. Μην σταματήσετε να ψάχνετε. Θα διαπιστώσετε ότι ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει καλύτερα και το μυαλό σας θα γίνει πιο ευέλικτο με την πρακτική των νέων χόμπι.
Συγκέντρωση
Όλα όσα κάνουμε συνδέονται άμεσα με τη συγκέντρωσή μας. Αν δεν επικεντρωθούμε στην εκτέλεση ορισμένων δραστηριοτήτων, δεν θα θυμηθούμε τίποτα και θα δυσκολευτούμε να εκτελέσουμε διάφορα καθήκοντα. Απλά κοιτάξτε ανθρώπους που, για παράδειγμα, κλείνουν την πόρτα του σπιτιού τους και επιστρέφουν για να ελέγξουν αν η πόρτα ήταν κλειστή ή όχι. Είναι φυσιολογικό κατά καιρούς να μην είστε 100% συγκεντρωμένοι. Αλλά αν αυτό είναι πολύ συνηθισμένο στη ζωή σας, πληρώνει για να πάρει κάποια φροντίδα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε όλα όσα κάνετε και θα δείτε ότι, σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι λύσεις θα καταστούν σαφέστερες και πιο εμφανείς στη ζωή σας.
Τρώτε καλά
Η ισχύς μπορεί να περάσει απαρατήρητη, αλλά είναι υψίστης σημασίας για την καλή λειτουργία της μνήμης. Μερικά τρόφιμα, όπως αλκοόλ και τηγανητά τρόφιμα, μπορούν να κάνουν πολύ κακά για την υγεία του εγκεφάλου. Άλλοι, αντίθετα, κάνουν πολύ καλά. Με την αύξηση της κατανάλωσης ψαριών, κίτρινων φρούτων και λαχανικών, κόκκινων φρούτων, κρέατος, πουλερικών, ολικής αλέσεως, λαχανικών, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και κρόκων αυγών, θα βοηθήσετε τη μνήμη σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα τρόφιμα έχουν βιταμίνες συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ των νευρώνων. Στην περίπτωση του κρέατος, ο σίδηρος συνεργάζεται με την καλή μνήμη.
Αλλάξτε την εστίαση
Ένας άλλος τρόπος για να ασκήσετε τον εγκέφαλο και να έχετε μια καλή μνήμη είναι να αντιμετωπίσετε την ίδια κατάσταση από διαφορετικές απόψεις. Κάντε ένα βήμα πίσω για να δείτε την κατάσταση πιο μακριά, πιέστε τα μάτια σας, αφήστε τη δημιουργικότητα και τη φαντασία να εισέλθει σε κάθε πρόκληση που έρχεται. Η τοποθέτηση στον εαυτό σας σε άλλο πρόσωπο σας βοηθά όχι μόνο να καταλάβετε τους άλλους αλλά να κάνετε περισσότερες ενώσεις να γίνουν, και έτσι ο εγκέφαλός σας εργάζεται σκληρότερα. Γνωρίζετε ότι λέγοντας ότι είναι ευκολότερο να λύσουμε τις ζωές άλλων από το δικό μας; Αυτό συμβαίνει επειδή εμείς, οι ξένοι, βλέπουμε διαφορετικά την κατάσταση. Ο λόγος είναι διαφορετικός και με αντικειμενικότητα. Αφήστε τον εαυτό σας να δει την κατάσταση από διαφορετικές προοπτικές και θα δείτε πώς η μνήμη σας θα αντιδράσει θετικά.