Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Μαγειρέψτε περισσότερο
- Τρώτε καλύτερα
- Μελετήστε περισσότερο
- Σταματήστε το κάπνισμα
- Διατηρήστε έναν προϋπολογισμό
- Μειώστε το χρέος
- Να είστε οργανωμένοι
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Πάρτε το σχήμα
- Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια
Εισαγωγή
Εισάγετε έτος, έτος έξω, και να ψηφίσουμε για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας. Φαίνονται πιο συνδεδεμένοι στις ακαδημίες, τα εστιατόρια σερβίρουν περισσότερες σαλάτες και οι άνθρωποι μειώνουν τα τσιγάρα, τα ποτά και τα έξοδα. Κάνοντας ένα ψήφισμα είναι ένα πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα μετά από αυτό όλο το χρόνο μπορεί να είναι μια επίπονη μάχη - είναι οι συνήθειες της όλης ζωής σας που προσπαθείτε να αλλάξετε. Ο Kafi A. Martin, ειδικός στον τομέα της υγείας και του τρόπου ζωής, και διευθύνων σύμβουλος του Island Sweat, προσφέρει τις συμβουλές του για να παραμείνει εστιασμένη. Με λίγα λόγια, σκεφτείτε μακροπρόθεσμα.
Μαγειρέψτε περισσότερο
Το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι είναι ένα από τα πιο κοινά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, αλλά μπορεί να είναι τρομακτικό εάν δεν αισθάνεστε άνετα στην κουζίνα. "Για αρχάριους, επιλέξτε ένα γεύμα που είναι εύκολο να το κάνετε", εξηγεί ο Kafi. Σκεφτείτε τα αυγά για πρωινό ή κοτόπουλο για δείπνο. "Εδώ, το κλειδί είναι να μην υπερφορτώσετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να μαγειρέψετε όλα τα πιάτα αμέσως. Επιλέξτε ένα εύκολο πιάτο πρώτα, μάθετε το και στη συνέχεια προσθέστε ένα άλλο."
Τρώτε καλύτερα
Τρώγοντας τα περισσότερα από τα γεύματά σας στο σπίτι είναι ο γρηγορότερος τρόπος να τρώτε πιο υγιεινά. Ακόμα, πιθανότατα θα φάτε έξω. Στα εστιατόρια, μην φοβάστε να είστε επιλεκτικοί. Ζητήστε ξεχωριστές σάλτσες και γαρνιτούρες, παραγγείλετε το φαγητό σας σε ελαιόλαδο αντί για άλλα λίπη, παραλείψτε τα ορεκτικά και ζητήστε να πιείτε νερό. Στα σπίτια των φίλων, ελέγχετε τα μερίδιά σας και αφήστε τα πλούσια σε θερμίδες ποτά.
Μελετήστε περισσότερο
Εάν σκέφτεστε να επιστρέψετε στο σχολείο, η Kafi προτείνει ότι "γράφετε το λόγο για να επιστρέψετε στο σχολείο στην κορυφή κάθε σημειωματάριου ή σημειωματάριου που χρησιμοποιείτε". Η συνεχής υπενθύμιση, λέει, θα τη διατηρήσει επικεντρωμένη και παρακινημένη μέσω δύσκολων διδαγμάτων και δοκιμών, ακόμη και όταν η εξισορρόπηση του σχολείου με τη ζωή και την εργασία φαίνεται αδύνατη.
Σταματήστε το κάπνισμα
Αυτό το ψήφισμα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί από τους άλλους, καθώς ο εθισμός του σώματός σας στη νικοτίνη μπορεί να μην είναι εύκολο να ξεπεραστεί. Κάποιοι μπορεί να σταματήσουν αμέσως, αλλά άλλοι πρέπει να κινηθούν σταδιακά για να απαλλαγούν από τον εθισμό, και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Επενδύστε σε προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τον εθισμό. Επιπλέον, το Kafi ζητά να «αξιολογήσει τι προκαλεί το άγχος σας και να το ελέγξετε πριν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό», αφού το κάπνισμα είναι συνήθως μια συνήθεια για την ανακούφιση της έντασης.
Διατηρήστε έναν προϋπολογισμό
"Ένας προϋπολογισμός είναι πώς ελέγχετε τα χρήματά σας και διασφαλίζετε ότι δεν θα σας ελέγξει", λέει ο Kafi. Σκεφτείτε τον προϋπολογισμό ως οικονομική ελευθερία, όχι ως περιορισμό. Για να ακολουθήσετε αυτό το ψήφισμα, προτείνει να ορίσετε μια μικρή μηνιαία ανταμοιβή για τον εαυτό σας, ως δώρο για ένα μήνα επιτυχίας. Πάρτε μια εικόνα αυτής της ανταμοιβής (ένα γεύμα, ένα ταξίδι στο μανικιούρ, μια νέα στολή) και αφήστε το στο βλέμμα, ώστε να σας βοηθήσει να συνεχίσετε με την ανάλυση.
Μειώστε το χρέος
Δεν έχει σημασία αν χρωστάτε δεκάδες, εκατοντάδες ή χιλιάδες δολάρια. Η μείωση αυτού του χρέους απαιτεί αφοσίωση και επιμέλεια.Για να ξεκινήσετε, μην πάρετε περισσότερα δάνεια και αντ 'αυτού ξοδέψτε μόνο όσα έχετε. Για να μειώσετε το χρέος που έχετε ήδη, καταγράψτε όλα αυτά, από το μικρότερο στο μεγαλύτερο. «Ξεκινήστε εξοφλώντας μικρότερα χρέη», λέει ο Kafi, εξηγώντας ότι το επίδομα της πληρωμής μπορεί να σας παρακινήσει να εργάζεστε στα μεγαλύτερα χρέη σας. Εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με έναν οικονομικό εμπειρογνώμονα για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο επίθεσης.
Να είστε οργανωμένοι
Σας πνίγεται στο χάος; Προσπαθήστε να ξεφορτωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερα χαρτιά και να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες ψηφιακά, σύμφωνα με το Kafi. "Με ένα ηλεκτρονικό αντίγραφο, μπορείτε να απαλλαγείτε από το χαρτί και να αρχίσετε αμέσως να διατηρείτε το χώρο σας τακτοποιημένο και οργανωμένο", λέει. Για την κανονική οργάνωση του σπιτιού, δείτε όλα όσα έχετε και δώστε τα πάντα που δεν χρησιμοποιείτε. Αγοράστε δοχεία αποθήκευσης όλων των μεγεθών, ορίστε ένα μέρος για κάθε πράγμα και προσδιορίστε τα δοχεία. "Ο σχεδιασμός ενός χώρου για κάθε στοιχείο τους εμποδίζει να ανακατευτούν και να βρεθούν σκληρά", λέει.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Για να μειώσετε με επιτυχία την πρόσληψη αλκοόλ, πρώτα εξετάστε πού πίνετε περισσότερο. «Εάν πίνετε κοινωνικά, πηγαίνετε σε λιγότερα γεγονότα όπου άλλοι πίνουν και κάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα, όπως πατινάζ ή πεζοπορία», προτείνει ο Kafi. "Με αυτόν τον τρόπο, συνεχίζετε με τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις, αλλά όχι όπου είναι το κοινό πόσιμο". Λέει να δώσουν προσοχή στη διάθεσή σας εάν πίνετε μόνος. Αφού καταλάβετε τι προκαλεί αυτό, προσπαθήστε να το αποφύγετε και να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης ή ανακούφισης αυτών των συναισθημάτων.
Πάρτε το σχήμα
Η άσκηση και η προσαρμογή απαιτεί μια αλλαγή στον τρόπο ζωής - όχι ένα προσωρινό καθεστώς. "Για να αποκτήσετε φόρμα, πρέπει να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που αγαπάτε, σε μια εποχή που εστιάζετε αποκλειστικά στον εαυτό σας και μόνο σε εσάς", συμβουλεύει ο Kafi. "Αφήστε μια ώρα κάθε μέρα μόνο για σας. Αυτή τη στιγμή, κάνετε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο". Αν μισείτε το τρέξιμο, μην τρέχετε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε χορό, πατινάζ ή ακόμα και το περπάτημα. Εάν σας αρέσει ο αθλητισμός, να είστε μέλος μιας κοινοτικής ομάδας. Αν σας αρέσει το ύπαιθρο, πηγαίνετε για πεζοπορία ή ποδήλατο.
Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια
Η περάτωση του καλού χρόνου με την οικογένειά σας μπορεί να είναι δύσκολη καθώς απαιτεί εξισορρόπηση της ατζέντας πολλών ανθρώπων. Το κλειδί είναι να σχεδιάσετε μπροστά και να βρείτε κάτι διασκεδαστικό που όλοι σας απολαμβάνουν. "Γυρίστε εκ περιτροπής την επιλογή μιας δραστηριότητας που μπορεί να κάνει ο καθένας και να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα", προτείνει ο Kafi. "Ακόμη και αν είναι μια νύχτα παιχνιδιού στο σπίτι, βάλτε το συμβάν στο ημερολόγιό σας, ώστε να μην ελέγχετε τίποτα για την ίδια ώρα τυχαία."