Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Αερόβιο βήμα
- Για να τρέξει
- Ποδηλασία
- Windsurfing σε κοντινή απόσταση
- Ελλειπτικό ποδήλατο
- Περπατήστε με ενέργεια
- Ανύψωση βάρους
- Διαρκή εκπαίδευση
Εισαγωγή
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, το καύσιμο λίπους είναι απαραίτητο.Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό; Άσκηση! Και ενώ είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, υπάρχουν οκτώ βασικές καρδιαγγειακές ασκήσεις που σας βοηθούν να καίτε λίπος και να παίρνετε σε φόρμα γρήγορα!
Αερόβιο βήμα
Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις των γυναικών είναι το αερόβιο βήμα, το οποίο είναι και σήμερα μια άσκηση για τους άνδρες. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση αυτή περιλαμβάνει μια βήμα πλατφόρμα, λειτουργεί κυρίως τα ισχία, τους γλουτούς και τα πόδια. Μπορείτε να καψετε έως 400 θερμίδες σε 30 λεπτά!
Για να τρέξει
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μεταβείτε σε μια δοκιμασμένη και αληθινή άσκηση: τον αγώνα. Κάψτε 300 θερμίδες σε 30 λεπτά όταν τρέχετε στο δρόμο ή στο διάδρομο. Για μια πιο δύσκολη προπόνηση, δοκιμάστε να τρέξετε ή να τρέξετε στην παραλία. Η αντίσταση της άμμου βοηθά να καίνε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Αλλά, καθώς το τρέξιμο μπορεί να βλάψει τα γόνατά σας, φορέστε ένα καλό ζευγάρι πάνινα παπούτσια!
Ποδηλασία
Ποδήλατο για να κάψετε λίπος. Πηγαίνετε σε ένα τοπικό πάρκο για να πετάξετε σε εξωτερικούς χώρους ή να μπείτε σε γυμναστήριο. Τα μαθήματα περιστροφής έχουν γίνει πολύ δημοφιλή σε όλη τη χώρα και με καλό λόγο: μπορείτε να καψετε έως και 500 θερμίδες σε μια τάξη 45 λεπτών. Για να εξασφαλίσετε ότι έχετε το μέγιστο όφελος από την άσκηση, αυξάνετε σταδιακά τα εργαλεία ποδηλάτου σας.
Windsurfing σε κοντινή απόσταση
Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερη σε μια ζεστή μέρα από την καύση θερμίδων σε μια πισίνα με κρύο νερό; Η κολύμβηση είναι μια από τις κύριες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους και την καύση έως 700 θερμίδων σε μόλις 30 λεπτά! Το κολύμπι είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή των μυών και να αποχαιρετήσετε το λίπος. Θα προστατεύσει επίσης τις αρθρώσεις σας από το στρες που προκαλείται από άλλες ασκήσεις.
Ελλειπτικό ποδήλατο
Είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, το ελλειπτικό ποδήλατο μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό και χρήσιμο εργαλείο για να καίει το λίπος. Κατασκευασμένη για να προσομοιώνει τις κούρσες και όταν σκαρφαλώνει, η ελλειπτική έχει μικρή επίδραση και είναι ιδανική για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα γόνατος. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή με κινητά όπλα για να κάνετε επιπλέον προπόνηση.
Περπατήστε με ενέργεια
Μπορεί να μην σκέφτεστε ότι το περπάτημα είναι μια από τις πιο έντονες ασκήσεις, αλλά το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αποδώσει καλά αποτελέσματα. Αν επιταχύνετε το ρυθμό, περίπου 4,5 μίλια ανά ώρα, μπορεί να χάσετε περισσότερες θερμίδες από μια κανονική βόλτα για το ίδιο χρονικό διάστημα. Για μια επιπλέον πρόκληση, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι μικρών βαρών και πεζοπορία σε ανηφόρα.
Ανύψωση βάρους
Δεν χρειάζεστε μια σκληρή προπόνηση για να έχετε καλά αποτελέσματα. Με την άρση βαρών, μπορείτε να πάτε πιο αργά με τα πράγματα ενώ μετατρέπετε το λίπος σε άπαχο μυϊκή μάζα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια προπόνηση ανύψωσης βάρους για ολόκληρο το σώμα και μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε περισσότερο στην αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων από το ποσό που ανασηκώνετε, εκτός αν προσπαθείτε να κερδίσετε πολλή μυϊκή μάζα.
Διαρκή εκπαίδευση
Ενώ το τζόγκινγκ, το περπάτημα και η ποδηλασία είναι μεγάλες ασκήσεις καύσης λίπους από μόνα τους, αλλά η προπόνηση κατά διαστήματα (που εναλλάσσεται μεταξύ διαφόρων τύπων άσκησης και ρυθμού κατάρτισης) μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να τρέξετε για πέντε λεπτά και στη συνέχεια να περπατήσετε γρήγορα μέσα από άλλα πέντε. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε. Για να μεταβάλλετε αυτό το είδος ρουτίνας, ποδήλατο για 15 λεπτά και στη συνέχεια να μεταβείτε στο διάδρομο για άλλα 15, εναλλάσσοντας μέχρι να ολοκληρώσετε την προπόνηση.