Περιεχόμενο
Πολλοί άνθρωποι φέρουν επιπλέον βάρος στους μηρούς και τα πόδια τους, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Όταν το σώμα έχει περισσότερο βάρος στο κάτω μέρος και λιγότερο στην κορυφή, χαρακτηρίζεται ως αχλάδι. Για να κάνετε τα παχιά πόδια πιο λεπτά, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα βοηθήσετε τα πόδια σας να είναι πιο διαμορφωμένα και πιο αδύνατα.
Βήμα 1
Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Για να αραιώσετε τα παχιά πόδια σας, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε κορεσμένα λίπη. Εάν τα πόδια σας τείνουν να είναι παχιά, ενώ το άνω μέρος του σώματός σας παραμένει λεπτό, αυτό μπορεί να είναι εκεί όπου αποθηκεύετε λίπος. Κόψτε την περίσσεια ζάχαρης, υδατανθράκων, κορεσμένων λιπών και ποτών θερμίδων. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να είναι μικρότερη από το 10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
Βήμα 2
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), οι μέτρια ενεργοί ενήλικες πρέπει να διατηρούν μια μέση πρόσληψη περίπου 2.500 έως 3.000 θερμίδων ή λιγότερο για τους άνδρες και 2000 έως 2500 θερμίδες ή λιγότερο για τις γυναίκες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων στο ελάχιστο. Για παράδειγμα, 450 g σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 450 g λίπους, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη κατά 500 θερμίδες για επτά ημέρες.
Βήμα 3
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα σώματος σε ένα σαλόνι. Οι κουβέρτες σώματος με καφέ και φύκια βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης υγρών και μπορούν να οδηγήσουν σε αραίωση των μηρών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε τη θεραπεία περισσότερες από μία φορές για να παρατηρήσετε τη διαφορά. Επιπλέον, πίνετε πράσινο τσάι και καφέ, που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, καθώς τα πόδια μπορεί να είναι παχιά λόγω υπερβολικής κατακράτησης υγρών.
Βήμα 4
Πάρτε συμπληρώματα αμινοξέων καύσης λίπους. Η L-κρεατίνη, η l-γλουταμίνη και η l-αργινίνη είναι καυστήρες που συμβάλλουν στην απώλεια λίπους. Μπορούν να αγοραστούν σε συνδυασμό, σε μορφή συμπληρώματος, σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, υπάρχουν συχνά σε φόρμουλες ειδικά σχεδιασμένες για την καύση λίπους. Πάρτε συμπληρώματα αμινοξέων σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
Βήμα 5
Αυξήστε την αερόβια δραστηριότητα, όπως κολύμβηση, χορό, ποδηλασία, σκαλοπάτι, ελλειπτικό, διάδρομο και κύκλωμα προπόνησης με βάρη. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης για πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αυξήστε σε 60 λεπτά ή περισσότερο για να κάψετε λίπος. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καύση λίπους και θα συμβάλουν σε πιο αδύνατα πόδια.
Βήμα 6
Κάνετε καταλήψεις στον τοίχο, καθώς είναι καλοί καυστήρες λίπους και αυξάνουν τον μυ του μηρού. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας, σύροντας προς τα κάτω έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα και αυξήστε τη διάρκεια κάθε μέρα, έως ότου μπορείτε να κρατήσετε για πέντε λεπτά ή περισσότερο.
Βήμα 7
Δοκιμάστε να τρέξετε. Το τρέξιμο καίει μια τεράστια ποσότητα λίπους. Απλά φροντίστε να επιλέξετε καλά παπούτσια για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, το kick boxing, λόγω των κλωτσιών που συμμετέχουν στις ασκήσεις, είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα για τη μείωση των παχιών μηρών και τη δημιουργία ενός πιο λεπτού ποδιού.