Περιεχόμενο
- Έννοια των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων
- Τρόφιμα που ενισχύουν την παραγωγή οιστρογόνων
- Επιδράσεις της αντικατάστασης οιστρογόνων
- Σκέψεις
- Ειδοποίηση
Το οιστρογόνο είναι μια ορμόνη που αποτελείται από τρία σύμπλοκα: οιστρόνη, οιστραδιόλη και οιστριόλη. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται ένα συγκεκριμένο ποσό αυτής της ορμόνης για να είναι υγιείς. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να ρυθμίσουν αυτά τα ποσοστά μέσω της κατανάλωσης τροφής, κατανάλωσης ορισμένων ειδών διατροφής και αποφυγής άλλων που εμποδίζουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης.
Έννοια των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων
Οι γυναίκες στην προ ή μετά την εμμηνόπαυση περίοδο μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Το φυσικό οιστρογόνο είναι μια γυναικεία ορμόνη και αποτελεί ουσιαστικό στεροειδές στην αναπαραγωγική διαδικασία. Τα φυσιολογικά και υγιή επίπεδα οιστρογόνων βοηθούν στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.
Τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή οιστρογόνων ή περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται δινδολυλμεθάνιο ή υψηλά επίπεδα οιστρογόνου που απορροφώνται γρήγορα από το σώμα. Το δινδολυλμεθάνιο, επίσης γνωστό ως Dim, αυξάνει τα επίπεδα οιστραδιόλης στο σώμα, έναν συγκεκριμένο τύπο οιστρογόνου που παράγει φυσικά το σώμα.
Τρόφιμα που ενισχύουν την παραγωγή οιστρογόνων
Ο κατάλογος των τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα περιλαμβάνει: προϊόντα σόγιας όπως το tofu και το γάλα σόγιας, φασόλι, κόκκινα φρούτα, μήλο, παπάγια, ημερομηνία, δαμάσκηνο, ρόδι, τεύτλα, μελιτζάνα, ντομάτα, , πατάτες, κριθάρι, ρύζι, λυκίσκο, βρώμη, σιτάρι, λιναρόσπορο, ρεβίθια, σκόρδο, μαϊντανό, μπιζέλια, λάχανα και γλυκόριζα.
Επιδράσεις της αντικατάστασης οιστρογόνων
Η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων που διεγείρουν την παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να έχει διάφορες επιπτώσεις στις ορμόνες και τα συναισθήματα ενός ατόμου. Αυτές οι τροφές έχουν συσχετιστεί με μειωμένα προ- και μετα-εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, αυξάνοντας την ενέργεια, βελτιώνοντας τα προβλήματα μνήμης και αυξάνοντας την οστική πυκνότητα. Εάν αυτά τα τρόφιμα δεν μπορούν να απορροφηθούν γρήγορα από το σώμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων ορμονών και έναν τρόπο ζωής ή δίαιτα που εξασφαλίζει καμία ή ελάχιστη απώλεια του φυσικού οιστρογόνου.
Σκέψεις
Μερικά τρόφιμα μπορεί να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων και θα πρέπει να αποφεύγονται όταν ένα άτομο προσπαθεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης μέσω της τροφής. Ο κατάλογος των τροφίμων που εμποδίζουν την παραγωγή οιστρογόνων περιλαμβάνει: πεπόνι, ανανά, σύκα, σταφύλι, λάχανο, πράσινα φασόλια, καλαμπόκι, κολοκύθα, μπρόκολο, λευκό ρύζι και άσπρο αλεύρι.
Εκτός από την ύπαρξη ενός προϊόντος με βάση τη διατροφή που διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων, ένα άτομο που επιδιώκει να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών πρέπει να διατηρήσει μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υψηλών ινών που θα βοηθήσει με τις ορμονικές αλλαγές. Ολόκληροι κόκκοι, φρέσκα λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, φασόλια και φύκια συνιστώνται να τρώνε σε συνδυασμό με τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων.
Ειδοποίηση
Πολλά οιστρογόνα στο σώμα μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αξιολογηθεί από έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας. Τα συμπτώματα της περίσσειας οιστρογόνων στο σώμα περιλαμβάνουν ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο, λαχτάρα για γλυκά, απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας, κατακράτηση υγρών, κόπωση, φούσκωμα ή πονόλαιμο, ενδομητρίωση, σοβαρές εμμηνόρροπες κράμπες και αύξηση βάρους. Η μείωση ή η αφαίρεση τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στη διατροφή μπορεί να είναι απαραίτητα μέχρι να φθάσουν τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης.