Περιεχόμενο
Εάν ξεκινάτε τη φάση 3 της δίαιτας HCG, έχετε ήδη ολοκληρώσει αυτό που θεωρείται το πιο δύσκολο μέρος: φάση 2 και δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Ο στόχος της φάσης 3 της δίαιτας HCG είναι να σταθεροποιήσετε το βάρος σας (να μην χάσετε επιπλέον βάρος), να αποκαταστήσετε το σώμα σας, τον υποθάλαμο και τον μεταβολισμό σας.
Η Φάση 3 χωρίζεται σε δύο τμήματα τριών εβδομάδων. Τις τρεις πρώτες εβδομάδες, που συχνά ονομάζεται P3A, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εκτός από άμυλα και ζάχαρη. Στη δεύτερη εβδομάδα, που ονομάζεται P3B, προσθέτετε τα σάκχαρα και τα άμυλα σταδιακά πίσω, παρακολουθώντας τις επιπτώσεις που μπορείτε να έχετε μέσω της αύξησης βάρους.
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Στη φάση 3, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εκτός από άμυλα ή σάκχαρα.
Τα άμυλα είναι ρύζι, ψωμιά οποιουδήποτε είδους, πατάτες, ζυμαρικά οποιουδήποτε είδους, μπισκότα, μάρκες, ποπ κορν και οτιδήποτε άλλο με αλεύρι (μπισκότα, κέικ, ντόνατς).
Η ζάχαρη είναι ζάχαρη, μέλι, μελάσα, κάθε είδος ζάχαρης, προστιθέμενη φρουκτόζη και δεξτρόζη και χυμός ζαχαροκάλαμου. Διαβάστε όλες τις ετικέτες και βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα είναι χωρίς ζάχαρη.
Αυτά που εμφανίζονται φυσικά και βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά δεν έχουν κανένα πρόβλημα. Έτσι, εάν ο χυμός ντομάτας σας εμφανίζει ζάχαρη στην ετικέτα διατροφής αλλά όχι στα συστατικά, μπορείτε να το καταναλώσετε.
Τι πρέπει να φάτε
Κάθε τρόφιμο που δεν ανήκει στην κατηγορία αμύλου ή ζάχαρης μπορεί να καταναλωθεί. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε υγιεινές επιλογές.
Θυμηθείτε να προσθέσετε υγιή λίπη στην καθημερινή σας διατροφή. Πράγματα όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και σολομός είναι πολύ καλά για εσάς και την καρδιά σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τα fast food με πρόσθετα συστατικά που δεν μπορούν να προφέρουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Θερμίδες
Δεδομένου ότι το σώμα του έκαψε πολλές θερμίδες στη φάση 2, μπορεί να θέλει να συνεχίσει να χρησιμοποιεί την ίδια ποσότητα θερμίδων στη φάση 3. Εάν δεν πάρει αρκετές θερμίδες, μπορεί να πιστεύει ότι λιμοκτονεί και να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος για αργότερα.
Εάν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος. Μην τρώτε λιγότερο! Πρέπει να τρώτε περισσότερο, ώστε το σώμα σας να μην πιστεύει ότι πεινάτε.
Ανάλογα με την έκδοση της δίαιτας HCG που χρησιμοποιείτε, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να διαφέρει. Ωστόσο, οι περισσότερες δίαιτες HCG θεωρούν 1500 kilocalories την ημέρα ως τη μικρότερη δυνατή ποσότητα για τη φάση 3. Αυτό φαίνεται σαν μια λογική ποσότητα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά όταν καταναλώνετε μόνο 500 kilocalories ανά ημέρα καθ 'όλη τη φάση 2 και χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι συχνά δύσκολο να αρχίσετε να τρώτε πολύ περισσότερα.
Αντί να προσπαθείτε να τρώτε πολλά για να λάβετε 1500 θερμίδες την ημέρα, σκεφτείτε τα τρόφιμα που τρώτε.
Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να αγοράζετε την ελαφριά έκδοση πολλών τροφίμων, όπως ξινή κρέμα, τυρί cottage και σάλτσες σαλάτας. Αγοράστε την παραδοσιακή έκδοση και φάτε λιγότερα για υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Τα καρύδια είναι ταυτόχρονα υγιή και πλούσια σε θερμίδες. φτιάξτε σνακ με δώδεκα από αυτά δύο φορές την ημέρα. Καταναλώστε ολόκληρα αυγά αντί μόνο το λευκό. Χρησιμοποιήστε κρέμα στον καφέ σας και πραγματικό βούτυρο στα λαχανικά σας.