Περιεχόμενο
Τα σημεία ενεργοποίησης, επίσης γνωστά ως μυϊκοί κόμβοι, είναι ακούσιες συστολές ενός μέρους της μυϊκής ίνας. Ο πόνος μπορεί συχνά να ανακουφιστεί μέσω θεραπείας σκανδάλης, η οποία συνίσταται στην άσκηση πίεσης σε τέτοια σημεία για ένα χρονικό διάστημα έως ότου ο πόνος στους μύες εξαφανιστεί. Στην περιοχή της ωμοπλάτης, υπάρχουν τρία από αυτά τα σημεία πίεσης που πρέπει να εστιαστούν.
Βήμα 1
Εξετάστε φυσικά τις μυϊκές ίνες του ώμου. Εάν είναι τεταμένες, πιθανότατα θα φαίνονται ακανόνιστες. Εσείς, ή το άτομο που σας βοηθά, πρέπει να τρέξετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος των συνόρων της ωμοπλάτης όπου υπάρχει πόνος. Τα δάχτυλα θα πρέπει να κινούνται σε ημικυκλική κίνηση, με ένα σημείο να βρίσκεται στο κέντρο της ωμοπλάτης, ένα άλλο σημείο κοντά στο άνω περίγραμμα και το τρίτο κάτω από το κέντρο. Παρόλο που μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να εκτελέσει αυτήν την ενέργεια προκειμένου να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 2
Πατήστε το κάτω σημείο του ημι-τριγωνικού περιγράμματος χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις ή το θεραπευτικό ραβδί. Εάν δεν αισθάνεστε πόνο, προχωρήστε στο επόμενο σημείο πίεσης. Εάν το αισθάνεστε, διατηρήστε την πίεση σταθερή για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε την για άλλα 10. Εφαρμόστε ξανά και αφήστε την πίεση όπως απαιτείται μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Εάν δεν υποχωρήσει μετά από δύο λεπτά, μεταβείτε στο επόμενο σημείο πίεσης.
Βήμα 3
Μετακινήστε το ραβδί ή την μπάλα του τένις στο επόμενο σημείο σκανδάλης, το οποίο θα πρέπει να είναι περίπου μια ίντσα πάνω και μισή προς τα αριστερά, κοντά στη μέση της ωμοπλάτης. Και πάλι, πατήστε ένα από τα στοιχεία σας στο σημείο πίεσης. Εάν δεν υπάρχει πόνος, προχωρήστε στο επόμενο σημείο ή ασκήστε σταθερή πίεση για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
Βήμα 4
Μετακινηθείτε στο τρίτο και μεγαλύτερο σημείο σκανδάλης, που βρίσκεται πάνω και στα δεξιά του κέντρου της ωμοπλάτης, ακριβώς κάτω από το άνω όριο. Πιέστε σταθερά την πίεση στο σημείο σκανδάλης. Εάν αισθάνεστε πόνο, εφαρμόστε και αφαιρέστε την πίεση για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά για έως και 2 λεπτά.