Περιεχόμενο
Η θέση λωτού είναι μια προχωρημένη θέση γιόγκα που αυξάνει τη ροή του αίματος και ενισχύει τους μυς. Δεν είναι κάτι που ένας αρχάριος στη γιόγκα πρέπει να δοκιμάσει αμέσως. Πρέπει να κάνετε πολλά τεντώματα για να χαλαρώσετε τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους γοφούς και την πλάτη σας πριν δοκιμάσετε τον λωτό. Όπως με τα περισσότερα τεντώματα γιόγκα, εάν αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να προσπαθήσετε ξανά αργότερα.
Καθιστή στάση στη σωστή γωνία
Το να κάθεται στη σωστή γωνία τεντώνει τους μύες της βουβωνικής χώρας, του μηρού και των γλουτών, οι οποίοι είναι σημαντικές περιοχές όταν προσπαθείτε να τοποθετήσετε τον πλήρη λωτό. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Τεντώστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά όσο μπορείτε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και γείρετε προς τα εμπρός, προς το αριστερό σας πόδι, με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, μέχρι να πιάσετε το πόδι σας. Σταματήστε να τεντώνετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και στη συνέχεια τεντώστε προς το δεξί πόδι. Λυγίστε τα γόνατά σας για να φτάσετε στο πόδι σας, εάν είναι απαραίτητο.
Ξαπλωμένος ήρωας
Η θέση του κεκλιμένου ήρωα θα τεντώσει και θα τεντώσει τους μυς των μηρών, κάνοντας τη θέση του λωτού λιγότερο επίπονη. Ξεκινήστε τη θέση καθισμένος στα γόνατά σας. Μετακινήστε τα μοσχάρια σας από τη θέση κάτω από τους μηρούς σας, ώστε να στηρίζονται δίπλα σε κάθε μηρό. Ξαπλώστε αργά μέχρι να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας στραμμένα προς τα πάνω προς το κεφάλι σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Φέρτε τα χέρια σας στις πλευρές σας και σηκώστε αργά σε καθιστή θέση αφού τελειώσετε το τέντωμα.
Κομοκάσα
Η θέση comukhasana αυξάνει την ευελιξία των γόνατων, των γοφών και των αστραγάλων. Φαίνεται δύσκολο να γίνει, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε το κάτω μέρος σας από το πάτωμα για περίπου 15 cm και σύρετε το δεξί σας πόδι κάτω από αυτό (το δεξί πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο έτσι ώστε το μοσχάρι να είναι παράλληλο με το μηρό). Χαμηλώστε το πίσω μέρος πάνω από το δεξί πόδι. Διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το κυρτό δεξί πόδι. Τοποθετήστε το αριστερό μοσχάρι έτσι ώστε η εξωτερική άρθρωση να αγγίζει το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας διπλωμένα στο αριστερό γόνατό σας και αναπνέετε αργά. Αλλάξτε τη θέση όταν είστε έτοιμοι.
Janu Sirsasana
Το Janu sirsasana είναι ένα από τα ευκολότερα τεντώματα για να σας προετοιμάσει για την πλήρη θέση του λωτού. Τεντώνει τους μυς στους μηρούς, τα μοσχάρια και την πλάτη σας. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και απλώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το έτσι ώστε το δεξί γόνατο να εκτείνεται μακριά από το αριστερό πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Τεντώστε το δεξί πόδι σας πίσω στους γοφούς σας. Γείρετε προς τα εμπρός χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα και αγγίξτε το αριστερό σας πόδι. Προσέξτε να μην πιέσετε πολύ σκληρά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πόδι σας, μέχρι να τεντώσετε έναν μυ.