Περιεχόμενο
Οι σωματικές δραστηριότητες που αυξάνουν το εύρος κίνησης συνιστώνται για εφήβους που έχουν υποστεί τραυματισμό ή χρειάζεται να βελτιώσουν την ευελιξία για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Οι δραστηριότητες που απευθύνονται στον έφηβο πρέπει να είναι διασκεδαστικές και να προσελκύουν την προσοχή τους Ο τύπος δραστηριότητας που επιλέγετε για τους νέους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων και ο λόγος για τον οποίο απαιτείται μεγαλύτερη ευελιξία.
Ποδηλασία
Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι κοινές σε ενεργούς εφήβους που παίζουν αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Η ποδηλασία είναι μια σωματική δραστηριότητα που βοηθά πολύ στην ενίσχυση του γόνατος. Είναι μια σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που συμβάλλει στην αύξηση της ευελιξίας αυτών των αρθρώσεων. Εάν ένας έφηβος αισθάνεται κάποιο πόνο στο γόνατο ενώ οδηγεί σε ποδήλατο, ένα σωστό στήριγμα γόνατος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του γονάτου και να μειώσει την ακαμψία και τον πόνο.
Δυναμική περιοχή κίνησης
Η τεχνική stretching που ονομάζεται "δυναμική περιοχή κίνησης" δημιουργήθηκε για να αυξήσει το επίπεδο του αίματος και την οξυγόνωση των μυών. Σε αντίθεση με τα κοινά τμήματα, αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στη δύναμη και την ταχύτητα, αντί να διατηρεί τους μύες στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δυναμική τάνυση χρησιμοποιεί μια ελεγχόμενη ταλάντευση των ποδιών και των βραχιόνων για να αυξήσει την ευελιξία. Συνιστάται για εφήβους που συμμετέχουν σε έντονα αθλήματα όπως τρέξιμο και ποδόσφαιρο, σύμφωνα με τον Mark Kovacs, συγγραφέα του βιβλίου "Dynamic Stretching".
Πηδώντας εμπόδιο
Μερικά αθλήματα, όπως η Ολυμπιακή γυμναστική και ο χορός, απαιτούν μεγάλη ευελιξία στους γοφούς. Οι έφηβοι που ασκούν αυτά τα αθλήματα εκτελούν δραστηριότητες για να αυξήσουν το φάσμα της κίνησης σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Ο αθλητισμός με εμπόδια είναι μια καλή δραστηριότητα για να βοηθήσει τους εφήβους να αυξήσουν την ευελιξία της λεκάνης. Αν οι αρθρώσεις των ισχίων ενός εφήβου είναι δύσκαμπτες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρά εμπόδια και να αυξήσετε το ύψος τους καθώς ο νέος άνθρωπος γίνεται πιο ευέλικτος.
Υδρογλυπτική
Η υδρο-γυμναστική είναι μια καλή δραστηριότητα για τους εφήβους που έχουν υποστεί κάποιο είδος τραυματισμού. Εκτός από τη χαμηλή σωματική άσκηση, βοηθά στην αύξηση της ευκαμψίας των αρθρώσεων του άνω και κάτω σώματος. Το νερό στηρίζει τους αρμούς και μειώνει την πίεση σε αυτές κατά τη διάρκεια της πρακτικής της τέντωσης. Η ελαφριά πίεση νερού παρέχει στήριξη για μεγαλύτερη κίνηση από αυτά που εκτελούνται στην ξηρά, έξω από το νερό, εξηγεί ο Joseph Hamill, συγγραφέας του βιβλίου «Βιομηχανικές βάσεις της ανθρώπινης κίνησης».