Περιεχόμενο
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθούν τα κατάλληλα επίπεδα φερριτίνης. Η ποσότητα αυτής της ουσίας στο αίμα δείχνει την ποσότητα σιδήρου στο σώμα. Η ανεπάρκεια φερριτίνης οδηγεί σε κόπωση, απώλεια όρεξης, απώλεια μαλλιών και κατάθλιψη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξηθεί το επίπεδο της φερριτίνης, αλλά η απορρόφηση σιδήρου επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Τα ακόλουθα βήματα εξηγούν πώς να βελτιώσετε το επίπεδο φερριτίνης.
Βήμα 1
Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή δισκία βιταμίνης C. Το ασκορβικό οξύ βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου.
Βήμα 2
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς αναστέλλουν την απορρόφηση σιδήρου. Το ασβέστιο παρεμβαίνει επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου. Μην πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου ή γαλακτοκομικά προϊόντα τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάρετε σίδηρο.
Βήμα 3
Αναζητήστε συμπληρώματα σιδήρου με στοματικό μαλακτικό για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 4
Εάν δεν θέλετε να παίρνετε χάπια 2 ή 3 φορές την ημέρα, σκεφτείτε προϊόντα που καθυστερούν την απελευθέρωση σιδήρου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λήψη χαπιών, πάρτε υγρό σίδερο. Το Floradix είναι μία από τις κύριες μάρκες υγρού σιδήρου.
Βήμα 5
Αυξήστε το επίπεδο της φερριτίνης σας φυσικά με μελάσα. Είναι πλούσιο σε σίδηρο και επίσης βοηθά στην αύξηση της ενέργειάς σας. Πάρτε ένα κουτάλι το πρωί και μια άλλη μερίδα το απόγευμα. Είναι νόστιμα και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στο μαγείρεμα.
Βήμα 6
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας. Μπρόκολο, σύκα, σταφίδες, άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο και γαλοπούλα έχουν αρκετή ποσότητα σιδήρου.
Βήμα 7
Χρησιμοποιήστε τηγάνια και σίδερο για να μαγειρέψετε. Απελευθερώνουν μια μικρή ποσότητα σιδήρου στο φαγητό σας. Είναι ένας πολύ υγιής και νόστιμος τρόπος να προσθέσετε σίδηρο στο σώμα σας.