Περιεχόμενο
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συνηθίσει σε έναν καθιστικό ή ανενεργό τρόπο ζωής. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική σας απόδοση. Το να αυξήσετε τα επίπεδα αντοχής σας είναι να αυξήσετε τη δύναμή σας και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Είναι η ενέργεια που παράγεται από μια δραστηριότητα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα αντοχής σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήμα 1
Θέτω στόχους. Θέλετε να αυξήσετε την ενέργειά σας, να αποκτήσετε μυς ή να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας;
Βήμα 2
Αναπτύξτε ένα εκπαιδευτικό σχέδιο που είναι εφικτό και λογικό. Για να αυξήσετε την αντοχή, πρέπει να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να φτάσετε στο επίπεδο που πραγματικά θέλετε.
Βήμα 3
Ξεκινήστε την προπόνησή σας περπατώντας. Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να ενισχύσει τους κάτω μυς σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
Βήμα 4
Μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση με τα πόδια σας εάν θέλετε. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να τρέξουν, καθώς είναι πιο δύσκολο για τα γόνατα και τις αρθρώσεις.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο άσκησης που απολαμβάνετε. Αν σας αρέσει αυτό που κάνετε, αυξάνετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Βήμα 6
Δοκιμάστε επίσης το κολύμπι, καθώς μπορεί να σας εκπλήξει ως μια μορφή άσκησης. Είναι ένας τρόπος άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Τονώνει ολόκληρο το σώμα, εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση.
Βήμα 7
Πηγαίνετε πέρα από τα όριά σας. Μόλις ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, θα παρατηρήσετε ότι, με την πάροδο του χρόνου, θα είναι ευκολότερο και θα αισθάνεστε πιο υγιείς, ψυχικά και σωματικά. Αυτό είναι σημαντικό για την αύξηση των επιπέδων αντοχής.
Βήμα 8
Περπατήστε μεγαλύτερες αποστάσεις ή σε πιο δύσκολο έδαφος, κάντε ποδήλατο ένα χιλιόμετρο περισσότερο από την προηγούμενη εβδομάδα, κολυμπήστε μερικά ακόμη μέτρα ή αυξήστε το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων στην προπόνησή σας. Όποια και αν είναι η άσκηση, συνεχίστε να πιέζετε τα όριά σας. Θα δείτε και θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα.