Περιεχόμενο
Η ταχεία κίνηση των ματιών είναι μια κατάσταση βαθύ ύπνου που συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Αυτή θεωρείται η βαρύτερη φάση του ύπνου. Είναι επίσης το πιο αποκαταστατικό για το σώμα σας. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, παίρνουν ένα χαμηλότερο ποσοστό ύπνου REM. Η εξάσκηση τεχνικών για τη βελτίωση του ύπνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος επίτευξης και παράτασης του ύπνου REM.
Βήμα 1
Καθιερώστε μια ρουτίνα, όπως να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η τήρηση ενός προγράμματος βοηθά το σώμα σας να ρυθμιστεί, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα.
Βήμα 2
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και σας κρατά ξύπνιο, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί να σας αποτρέψει από την επίτευξη ύπνου REM.
Βήμα 3
Αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με την καούρα.
Βήμα 4
Ξεκινήστε μια ρουτίνα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν τον ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Αυτό θα το αποτρέψει από το άγχος στον ύπνο σας.
Βήμα 5
Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα. Εάν πρόκειται να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε για 15 έως 20 λεπτά περίπου οκτώ ώρες μετά το ξύπνημα.
Βήμα 6
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο δωμάτιό σας που να ευνοεί τον ύπνο. Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα μέρος που είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
Βήμα 7
Ασκήσου τακτικά. Εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε.