Περιεχόμενο
Στο κουτί σε πολύ υψηλό επίπεδο ερασιτεχνικής, όπως στους Ολυμπιακούς Αγώνες, πρέπει να εκπαιδεύσετε πολλά για να είστε στο καλύτερο δυνατό σχήμα και να βελτιώσετε τις δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο δαχτυλίδι. Εκπαίδευση κυκλώματος - μια σειρά αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ τους - μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε την ταχύτητά σας, την αντοχή, την εκρηκτική δύναμη και τις ικανότητες πυγμαχίας.
Ταχύτητα
Για να έχεις πιθανότητες να είσαι επιτυχημένος μπόξερ, πρέπει να είσαι γρήγορος κάθε φορά που μπαίνεις στο δαχτυλίδι. Ένα από τα κύρια εργαλεία πυγμαχίας για την απόκτηση της ταχύτητας είναι να πηδούν σχοινί. Οι μπόξερ άλμα σχοινί κάθε μέρα και αυτό είναι συχνά το πρώτο βήμα στο πρόγραμμα άσκησής σας. Μετακινήστε το σχοινί για τρία λεπτά ανά κύκλο, κάντε παύση για ένα λεπτό και πηδήξτε για άλλα τρία για να φτιάξετε την ταχύτητά σας.
Ακρίβεια στις διατρήσεις
Θα πρέπει να είστε σε θέση να γροθιά γρήγορα και με ακρίβεια για να πάρετε μια ευκαιρία να πάτε στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Το καλύτερο εργαλείο για την εργασία ακριβείας είναι το τσάντα-αχλάδι. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο 1-2-3 για να χτυπήσετε την τσάντα. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να χτυπήσετε την τσάντα με ένα αριστερό τρύπημα, αφήστε το να επιστρέψει, περιμένετε μέχρι να επανέλθει στο μπροστινό μέρος και να επιστρέψετε πάλι πριν το δώσετε άλλη μια γροθιά. Χτυπήστε έτσι σε μια σειρά τριών λεπτών. Προσθέστε το δεξί σας σταυροφόρο, αριστερό γάντζο και δεξί τρύπημα.
Εκπαίδευση αντοχής
Για να έχετε την ευκαιρία να συναγωνιστείτε στο Ολυμπιακό επίπεδο, πρέπει να εργαστείτε για να ενισχύσετε τις γροθιές σας. Αντί να κάνετε παραδοσιακές ασκήσεις ανύψωσης βαρών με αλτήρες, χρησιμοποιήστε ράβδους για να αποκτήσετε δύναμη στο άνω μέρος του σώματος, τους ώμους, τα χέρια και τα χέρια σας, όπως προτείνει ο ιστότοπος Sports Fitness Advisor. Για περισσότερη έκρηξη στις γροθιές σας, κάντε πολλαπλές επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.
Πλυμετρικές ασκήσεις
Για να έχετε εκρηκτική ταχύτητα στο δαχτυλίδι και να βάζετε περισσότερη ενέργεια στη γροθιά, κάντε πλανομετρικές ασκήσεις πετάγοντας κουτιά. Μείνετε στα δεξιά ενός κουτιού 35 εκατοστών στο γυμναστήριο. Πετάξτε πάνω του στην αριστερή πλευρά του κουτιού. Πηγαίνετε πίσω στη δεξιά πλευρά του. Πηγαίνετε 15 φορές χωρίς να σταματήσετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Παύση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη σειρά.