Περιεχόμενο
Ακριβώς όπως στην περίπτωση της χοληστερόλης, η ύπαρξη υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. τα υψηλά τριγλυκερίδια αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο παγκρεατίτιδας.
Οδηγίες
-
Μειώστε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας εστιάζοντας στην κατανάλωση λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως σπόροι, φασόλια, όσπρια και φρούτα. Επιλέξτε αποβουτυρωμένο γαλακτοκομείο και μικρές μερίδες άπαχου κρέατος.
-
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα ζελέ, τα γλυκά και τα ψημένα προϊόντα.
-
Επιλέξτε προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ψωμί σιταριού.
-
Μείωση ή εξάλειψη της πρόσληψης αλκοόλ. Ακόμα και μικρές ποσότητες μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια σας.
-
Συμπεριλάβετε τα ψάρια στο σχέδιο τροφίμων σας. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο γαύρος, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη σταθεροποίηση των τριγλυκεριδίων.
-
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος πικολινικού χρωμίου - 200 mcg της ουσίας μειώνουν τα τριγλυκερίδια ατόμων με μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη.
Πώς
- Τα τριγλυκερίδια θα πρέπει να μετρηθούν μετά από γρήγορη δόση 12 έως 14 ωρών.
- Το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Χοληστερόλης θεωρεί μια πολύ υψηλή τιμή τριγλυκεριδίων άνω των 200.
- Για τα άτομα με διαβήτη, η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο βελτιώνει τα τριγλυκερίδια.
- Η άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος είναι επίσης απαραίτητες για τη μείωση των τριγλυκεριδίων.
- Βασιστείτε στη βοήθεια ενός διατροφολόγου για να διευκολύνετε τις αλλαγές στη διατροφή σας.
Τι χρειάζεστε
- Ψάρια
- Φρέσκα φρούτα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Λαχανικά
- Ολόκληροι κόκκοι
- Συμπλήρωμα πικολινικού χρωμίου